ฉันจะบรรเทาความเมื่อยล้าหลังออกกำลังกายได้อย่างไร?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- เริ่มช้า
- การตรวจสอบคุณภาพน้ำมัน
- ความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้น
- ส่วนที่เหลือสำคัญ
- หากภาวะโภชนาการที่ดีขึ้นการพักผ่อนและการให้ความชุ่มชื้นไม่เป็นประโยชน์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม เขาอาจจะสามารถระบุการขาดสารอาหารหรือปัญหาด้านการแพทย์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณไม่สามารถมีพลังงานเพียงพอและทำให้คุณกลับมาเดินเร็วได้
หนึ่งใน ประโยชน์ของการออกกำลังกายพอสมควรควรจะเป็นว่ามันช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเพื่อให้ได้ผ่านวันของคุณ แต่บางครั้งก็ไม่ได้เป็นกรณี เมื่อทำงานออกใบคุณเหนื่อยกว่าที่คุณเคยก่อนที่คุณจะเริ่มต้นที่อาจเป็นตัวบ่งชี้ว่ามีบางอย่างผิดปกติ มีเหตุผลบางประการที่การออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหาเหตุผลที่ทำให้ความเมื่อยล้าหลังการออกกำลังกายของคุณอาจช่วยให้คุณสามารถเอาชนะและเพิ่มพลังงานที่คุณต้องการจากช่วงการออกกำลังกายได้
วิดีโอประจำวัน
เริ่มช้า
การตัดสินใจที่จะเริ่มต้นการทำงานออกไปอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่นี่อาจไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด Madelyn Fernstrom, Ph.D. จาก iVillage com แสดงให้เห็นว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งเลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับความเมื่อยล้า "อย่าพยายามเขย่าเบา ๆ 5 ไมล์เมื่อสิ่งที่คุณเคยทำมาก่อนมากที่สุดคือเดิน 2 ไมล์" เธอกล่าว พิจารณาเดินในตอนแรกและจากนั้นเมื่อคุณได้รับใช้ที่สร้างขึ้นเพื่อระยะสั้น เมื่อเวลาผ่านไปเพิ่มระยะทางหรือเวลาให้กับการวิ่งจนกว่าคุณจะได้รับตำแหน่งที่คุณต้องการ ทำเร็วเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้ากว่าปกติหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น
การตรวจสอบคุณภาพน้ำมัน
ในทางทฤษฎีการรับประทานอาหารน้อยควรไปควบคู่กับสูตรการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ขณะนี้เป็นความเข้าใจผิดกันความจริงก็คือการออกกำลังกายที่จริงเพิ่มความต้องการของร่างกายของคุณสำหรับอาหาร ยิ่งคุณเผาน้ำมันเชื้อเพลิงเท่าไรก็ยิ่งมีน้ำมันเชื้อเพลิงมากขึ้นเท่านั้น หากคุณยังไม่ได้รับประทานสิ่งที่ถูกต้องก่อนการออกกำลังกายคุณจะรู้สึกว่าถูกเช็ดออกหลังจากออกกำลังกาย คุณอาจรู้สึกไม่สบาย เว็บไซต์ Young Women's Health แนะนำให้คุณรับประทานอาหารหลากหลายชนิดเนื่องจากอาหารที่แตกต่างกันนำสารอาหารต่างๆมาไว้ในตาราง เนื้อสัตว์แบบ Lean ผลไม้สดและผักและธัญพืชมีความจำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรง ร่างกายแข็งแรงสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น ขนมขบเคี้ยวหลังการออกกำลังกายเป็นเพียงที่สำคัญ คุณควรกินขนมเพื่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตและผลไม้กล้วยหนึ่งช้อนโต๊ะเนยถั่วหรือกล่องนมช็อกโกแลตไขมันต่ำภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย
ความสำคัญของการให้ความชุ่มชื้น
การชุ่มชื้นเป็นสิ่งหนึ่งที่หลายคนไม่ค่อยได้พิจารณาไม่เพียง แต่มันสำคัญในระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกายของคุณเช่นกัน น้ำขึ้น 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของร่างกายและทุกๆระบบจะขึ้นอยู่กับร่างกาย การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งอาจทำให้คุณเสียพลังงานได้มาก หากคุณพบว่าคุณเหนื่อยหลังการออกกำลังกายลองดื่มมากขึ้นก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
ส่วนที่เหลือสำคัญ
ประเด็นปัญหาทางการแพทย์
