ระยะเวลาที่ควรมีคนวิ่งบนลู่วิ่ง?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Weight-Loss Goal
- ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
- รถไฟสำหรับการแข่งขันแบบสั้น
- รถไฟสำหรับการแข่งขันที่ยาวเหยียด
เมื่อสภาพอากาศเป็นอย่างไร ไม่พอใจเมื่อคุณต้องการควบคุมการฝึกอบรมของคุณมากขึ้นหรือเมื่อคุณเพียงแค่ต้องการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายการวิ่งลู่วิ่งก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการทำงานนอกอาคาร ด้วยลู่วิ่งมากมายที่นำเสนอเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ขั้นสูงและการผสานรวมความบันเทิงกับสื่อคุณอาจรู้สึกว่าการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเป็นระยะเวลาที่ง่ายกว่าที่เคย ระยะเวลาที่คุณควรวิ่งบนลู่วิ่ง แต่จริงๆขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Weight-Loss Goal
เมื่อใช้ร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดน้ำหนักได้ หากคุณเป็นมือใหม่ที่มีประสบการณ์น้อยวิ่งเริ่มต้นด้วยการทำงานที่ก้าวสบายช้าเป็นเวลา 15 นาทีสามวันต่อสัปดาห์ คุณอาจต้องเรียกใช้นาทีและเดินต่อนาทีจนกว่าคุณจะสามารถใช้งานได้เต็ม 15 นาที ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณกำลังวิ่งบนลู่วิ่งไปที่ 30 นาที 4 วันต่อสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม
ถ้าคุณต้องการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมของคุณคุณต้องออกกำลังกายที่ระดับความเข้มปานกลางถึงรุนแรง ใส่ใจกับระยะเวลาที่คุณกำลังวิ่งอยู่บนลู่วิ่งเช่นเดียวกับวิธีการที่คุณกำลังทำงานอย่างหนัก ใช้เวลา 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ที่ระดับความรุนแรงปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความรุนแรง ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อประเมินระดับความเข้มของคุณได้ดีขึ้น เมื่อระดับการออกกำลังกายดีขึ้นให้ใช้การออกกำลังกายแบบลู่วิ่งปานกลางและแข็งแรงตลอดทั้งสัปดาห์
รถไฟสำหรับการแข่งขันแบบสั้น
คุณสามารถหาการแข่งขันทางถนนใกล้เคียงเพื่อวิ่งเกือบทุกสุดสัปดาห์ ระยะทางที่สั้นที่สุด 5 กิโลเมตรหรือ 3 กิโลเมตรเป็นระยะทางที่พบมากที่สุด หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน 5K แบนให้กำหนดเป้าหมายการแข่งขัน หากคุณกำลังวิ่งด้วยความเร็ว 9 นาทีต่อนาทีตัวอย่างเช่นเป้าหมาย 5K ที่เหมาะสมอาจใช้เวลา 27 นาที ในช่วงหลายสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขันบนถนน 5 กม. ของคุณให้วิ่ง 2 1/2 ถึง 5 ห้าไมล์ต่อการฝึกซ้อมในแต่ละก้าวเล็กน้อยช้าลงเล็กน้อยและเร็วขึ้นตามจังหวะเป้าหมายของคุณขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกของคุณในแต่ละวัน นี้แปลไปทำงานที่ใดก็ได้จาก 23 ถึง 50 นาทีบน treadmill
รถไฟสำหรับการแข่งขันที่ยาวเหยียด
เมื่อคุณกำลังฝึกอยู่ในระยะทางไกลให้วิ่งระยะเวลาที่ยาวขึ้นบนลู่วิ่ง หากคุณคาดว่าจะเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนครึ่งหลังที่กำลังจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งให้เตรียมบนลู่วิ่งด้วยการวิ่งระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน ถ้าคุณรู้ว่าการแข่งขันจะเป็นเนินเขาให้เพิ่มระดับการเอียงไปทางลู่วิ่งของคุณ การขึ้นเนินขึ้นเนินอาจเพิ่มเวลาในการฝึกฝนลงบนลู่วิ่ง แต่จะทำให้คุณเร็วขึ้นแข็งแรงและเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันที่ยาวนานขึ้น
