กี่แคลอรี่อยู่ในข้าวโพดคั่วธรรมดา?

ป๊อปคอร์นแบบป๊อปคอร์นเป็นป๊อปคอร์นที่ดีที่สุดของคุณสำหรับแคลอรี่ไขมันต่ำที่มีเส้นใยสูงแนะนำ "Cooking Light" ข้าวโพดคั่วเป็นธัญพืชที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการของเมล็ดข้าวที่แนะนำโดยกรมวิชาการเกษตรของ U. S. ซึ่งแตกต่างจากขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่าที่เป็นประโยชน์ การเสิร์ฟข้าวโพดคั่วที่มีให้เลือก 3 แก้วเทียบเท่ากับ 1 ออนซ์ของธัญพืช ผู้หญิงผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการเพียงประมาณ 6 ออนซ์ต่อวันขณะที่ผู้ชายต้องการประมาณ 9 ออนซ์ เก็บข้าวโพดคั่วในแคลอรี่ต่ำโดยหลีกเลี่ยงรสชาติที่มีไขมันสูงเช่นเนย

วิดีโอประจำวัน

เนื้อหาแคลอรี่ทั้งหมด

การให้บริการป๊อปคอร์นแบบธรรมดา 3 กระป๋องมีแคลอรี่ประมาณ 93 แคลอรี่ สำหรับผู้ใหญ่ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรีปริมาณนี้จะให้ประมาณ 4.6 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแคลอรี่ทุกวัน เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ให้กินข้าวโพดคั่วโดยไม่ใส่เนยเพื่อลดไขมันอิ่มตัว แทนที่จะใช้ละอองน้ำมันมะกอกหรือสเปรย์ทำอาหารและโยนเมล็ดที่มีรสโซเดียมต่ำเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเติมแคลอรี่หรือไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก

ข้าวโพดคั่วธรรมดามีป๊อปคอร์นมีไขมันน้อยมากมีเพียง 9 แคลอรี่ในการให้บริการ 3 ถ้วยประมาณ 1 กรัม โดยไขมัน นอกจากนี้การให้บริการข้าวโพดคั่วในแต่ละมื้อมีไขมันอิ่มตัวน้อยกว่า 1 กรัมหรือ 6 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีในอาหาร 2,000 แคลอรี่ควร จำกัด ตัวเองในแต่ละวัน ข้าวโพดคั่วไม่มีไขมันหรือไขมันทรานส์

ในการทานข้าวโพดคั่วที่มี 3 ถ้วย 80 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดหรือประมาณ 19 กรัมก็มาจากคาร์โบไฮเดรต ของจำนวนนี้ 0 21 กรัมมาจากน้ำตาลที่เรียบง่ายและ 3 5 กรัมจากเส้นใยอาหาร ผู้ใหญ่ควรมีเส้นใย 34 กรัมต่อวันในขณะที่ผู้หญิงควรมี 28 กรัมต่อวัน การบริโภค 3 กระป๋องของข้าวโพดคั่วที่จะมาในอากาศจะจัดหาผู้ชายอายุระหว่าง 19 ถึง 30 ปีที่มีความต้องการใยอาหาร 10% ต่อวันและผู้หญิงที่อยู่ในวัยเดียวกันกับ 12% ของความต้องการใยอาหารทุกวัน

แคลอรี่จากโปรตีน

ข้าวโพดคั่วไม่อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ประกอบด้วย 3 1 กรัมหรือ 12 แคลอรี่ 4 แคลอรี่จากโปรตีนในทุก 3 ถ้วย ปริมาณดังกล่าวเป็น 6.7 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการโปรตีนทุกวันสำหรับผู้หญิงโดยเฉลี่ยและ 5. 5 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่แนะนำสำหรับคนโดยเฉลี่ย โปรตีนในข้าวโพดคั่วไม่สมบูรณ์ - ไม่ได้ให้กรดอะมิโนทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าวว่าการรับประทานอาหารที่หลากหลายในแต่ละวันสามารถรับประทานโปรตีนได้อย่างเพียงพอแม้ว่าจะไม่กินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ก็ตาม