ฉันจำเป็นต้องกินแคลอรี่เท่าใดถ้าฉันเป็น 190 ปอนด์?

น้ำหนักตัวของคุณขึ้นอยู่กับสมการง่ายๆ: การเปลี่ยนน้ำหนักเท่ากับแคลอรี่ในแคลอรี่ลบ เผาผลาญแคลอรี่เท่าที่คุณกินและน้ำหนักของคุณจะยังคงเท่าเดิม ปัจจัยต่างๆเช่นพันธุกรรมการเผาผลาญอาหารและพฤติกรรมทำให้ยากที่จะคาดการณ์ความต้องการแคลอรี่ได้อย่างแม่นยำ แต่สูตรง่ายๆสามารถให้ค่าประมาณที่เป็นประโยชน์ได้

วิดีโอประจำวัน

ความต้องการของสารอาหาร

ความต้องการแคลอรี่ของคุณมีความสมดุลกับน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรม ยิ่งคุณมีน้ำหนักมากขึ้นเท่าใดคุณก็ยิ่งมีแคลอรีมากขึ้นเท่านั้นที่คุณจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักของคุณ

การออกกำลังกาย

ผู้ใหญ่ประจำที่ต้องใช้พลังงานประมาณ 30 แคลอรี่ต่อกิโลกรัมต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักตัว ผู้ใหญ่ที่ใช้งานในระดับปานกลางต้องการผู้ใหญ่ 35 คนและผู้ใหญ่ที่ใช้งานมากต้องใช้ 40 คนหนึ่งปอนด์เท่ากับ 2. 2 กก.

ตัวอย่าง

ผู้ใหญ่ 190 ปอนด์เป็น 86. 5 กก. ถ้าเขาอยู่นิ่ง 86. 5 x 30 = 2, 595 แคลอรี่ ใช้งานได้ปานกลาง: 3, 028 แคลอรี่ ใช้งานได้มาก: 3, 460 แคลอรี่ ดังนั้นขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมคนที่มีน้ำหนัก 190 ปอนด์ต้องมีระหว่าง 2, 600 และ 3, 500 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักตัว

การพิจารณา

การรักษาน้ำหนักตัวปกติเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ดัชนีมวลกายหรือ BMI ให้ค่าความสัมพันธ์กับน้ำหนัก ช่วงที่มีสุขภาพดีสำหรับดัชนีมวลกายอยู่ระหว่าง 19.5 และ 25. 0.