กี่แคลอรี่ฉันต้องสูญเสียน้ำหนัก 15 ปอนด์ ?

เพื่อที่จะมีโอกาสรับประทานอาหารที่ดีขึ้นควรลดน้ำหนักเพียง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ต่อสัปดาห์ตามที่มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ ดังนั้นจะใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 4 เดือนในการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์

วิดีโอประจำวัน

1 Lb. ของน้ำหนัก

University of Maryland บันทึกว่า 3, 500 แคลอรี่เท่ากับ 1 ปอนด์ของน้ำหนักตัว เพื่อที่จะสูญเสีย 1 ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการขจัดแคลอรีคือการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย

นิตยสาร Fitness Foods

แนะนำให้แลกอาหารขยะเพื่อรับอาหารและอาหารว่างที่มีคุณภาพสูงขึ้นเพื่อลดแคลอรี่ได้อย่างง่ายดาย ธัญพืชทั้งเมล็ด Tabouli ผักชนิดหนึ่งราสเบอร์รี่และอาร์ติโช้คที่ดีที่สุดของนิตยสาร Fitness Magazine

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดแคลอรี่รายวันและรายสัปดาห์ นิตยสารฟิตเนสแนะนำให้ใช้การขี่จักรยานในร่มกระโดดเชือกและวิ่งซึ่งทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 400 แคลอรี่ต่อ 30 นาทีของกิจกรรม