คุณควรทานแคลอรี่เท่าไรสำหรับเพาะกาย?

เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักต้องการลดความอ้วน จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินการเพิ่มน้ำหนักในรูปแบบของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อติดมันต้องกินแคลอรี่มากขึ้น การได้รับแคลอรี่เพียงพอในรูปแบบที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นร่างกายของคุณด้วยสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แนะนำให้ทานแคลอรี่

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อปอนด์ในแต่ละสัปดาห์คุณต้องกิน 2, 270 ถึง 3, 630 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 500 แคลอรีเพิ่มเติมในแต่ละวัน ยกตัวอย่างเช่นชายที่โตน้ำหนัก 180 ปอนด์ที่มีน้ำหนักยกในแต่ละวันและต้องการพลังงาน 2, 800 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของเขาจะต้องเริ่มกินอาหาร 3, 300 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ประเภทของแคลอรี่

แม้ว่าโปรตีนอาจดูเหมือนสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับนักเพาะกายคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเท่าเทียมกัน กล้ามเนื้อของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนที่ใช้พลังงานขณะยก แคลอรี่ทุกวัน 15-20 แคปซูลควรมาจากโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนส่วนเกินที่ร่างกายของคุณไม่ใช้จะถูกเก็บเป็นไขมัน