การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันคริสต์มาส
สารบัญ:
วันคริสต์มาสเป็นช่วงเวลาแห่งการเฉลิมฉลอง แต่ก็มีแนวโน้มที่จะเป็นช่วงเวลาแห่งอาหารที่มีไขมันสูงและมีแคลอรี่สูง การเป็นส่วนหนึ่งของงานเฉลิมฉลองคริสมาสต์โดยไม่ก่อวินาศกรรมเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ทำได้แน่นอน กุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวันคริสมาสคือการวางแผนล่วงหน้านำขนมและอาหารของคุณเองถ้าจำเป็นเพื่อให้คุณไม่ได้รับการติดโดยไม่รู้ตัวและต้องกรอกข้อมูลในตัวเลือกที่ไม่แข็งแรง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในช่วงเช้าวันคริสต์มาส รวมผักหรือผลไม้อย่างน้อยหนึ่งชนิดและโปรตีนบางชนิดเช่นไข่หรือถั่ว การทำเช่นนี้จะช่วยป้องกันภาวะความหิวและป้องกันไม่ให้รับประทานอาหารว่างที่มีปริมาณแคลอรี่สูงขณะที่รออาหารกลางวันหรืออาหารมื้อใหญ่
ขั้นตอนที่ 2
นำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมาร่วมฉลอง เสนอก่อนเพื่อให้สลัดหรือผักด้านจานเพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะมีอย่างน้อยหนึ่งรายการสุขภาพที่อาหาร
ขั้นตอนที่ 3
ใส่ขนมขบเคี้ยวเพื่อนำติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณไม่สามารถหาอะไรที่อร่อยได้ระหว่างมื้ออาหาร แอปเปิ้ลหรือส้มและถุงเล็ก ๆ ของถั่วทำให้ขนมขบเคี้ยวแบบพกพาที่ดี
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรืออาหารมื้อเล็กทุกๆ 3-4 ชั่วโมงตลอดทั้งวัน ช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และมีสุขภาพดีกว่าการบริโภคอาหารมื้อเดียว
ขั้นตอนที่ 5
ใส่จานของคุณด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพดีก่อน แทนที่จะมุ่งตรงไปที่แคลอรี่และอาหารที่เต็มไปด้วยไขมันให้เลือกไก่งวงหรือแฮมและผักที่ไม่ติดมันสำหรับจานแรกของคุณ คุณสามารถเลือกตัวเลือกแคลอรี่ที่สูงขึ้นได้เมื่อคุณพร้อมสำหรับวินาทีและเต็มแล้ว
ขั้นตอนที่ 6
ดื่มเหล้าไวน์แดงกับอาหารมื้อคริสต์มาสของคุณ ไวน์แดงมีสาร resveratrol สูงเป็นสารพฤกษเคมีที่ช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจและมะเร็ง ถ้าคุณไม่ดื่มแอลกอฮอล์ให้ลองดื่มน้ำองุ่นสักแก้วหรือเพียงแค่น้ำเปล่าแทน
ขั้นตอนที่ 7
การควบคุมส่วนของภาคปฏิบัติ แทนที่จะทำลายตัวเลือกแคลอรีสูงให้หมดลองใช้ชิ้นเดียวหรือกัดเพียงครั้งเดียวพอที่จะได้ลิ้มรส แต่ไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกยัดไส้
ขั้นตอนที่ 8
ดื่มชาก่อนหรือแม้กระทั่งในสถานที่ของหวาน ชามีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากและของเหลวจะเติมคุณขึ้นทำให้โอกาสน้อยที่คุณจะกินในเค้กพายและลูกอม
คำเตือน
- ห้ามกินอาหารที่นั่งเกินกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือสองชั่วโมง แบคทีเรียและสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ สามารถเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็วที่อุณหภูมิห้องและทำให้เกิดโรคอาหารเป็นพิษ
