การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างมีคุณภาพโดยไม่มีสารเติมแต่ง
สารบัญ:
คนหลายคนสนใจในอาหารที่ปลอดจากธรรมชาติทุกวันนี้โดยเฉพาะตั้งแต่คำว่า "การรับประทานอาหารที่สะอาด "และ" ซุปเปอร์อาหาร "ลุกลามเข้าไปในสื่อ แต่การทานอาหารที่ปราศจากสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นเป็นเพียงสิ่งที่ไม่มีชีวิตชีวา ในความเป็นจริงมันเป็นเพียงวิธีที่คนรุ่นก่อน ๆ เคยกิน: อาหารทั้งส่วนใหญ่มาจากแผ่นดินในรูปแบบที่ยังไม่ได้ - ไม่มีสารกันบูดเพิ่มน้ำตาลและโซเดียมรสเคมีหรือสีเทียม การรับประทานอาหารแบบนี้เป็นไปตามกฎพื้นฐานบางประการที่อาจเป็นอุปสรรคต่อวัฒนธรรมในปัจจุบัน แต่สัญญานี้มีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ
วิดีโอประจำวันขั้นตอนที่ 1
รับประทานผลไม้สดและผักสดมากมาย ความนึกคิดนี้หมายถึงคนที่ปลูกออร์แกนิกโดยไม่ใช้สเปรย์ยาฆ่าแมลง ผักและผลไม้มีทั้งที่ยังไม่ผ่านอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งไม่ได้มีส่วนผสมเพิ่มที่คุณไม่รู้จักและไม่สามารถออกเสียงได้ American Cancer Society แนะนำอย่างน้อยห้าครั้งต่อวันของอาหารเหล่านี้ต่อวัน
เลือกธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งธรรมดาและ / หรือเป็นกลุ่ม เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากธัญพืชสำหรับมื้ออาหารและของว่างของคุณให้ดำเนินการผ่านกระบวนการแปรสภาพเช่นขนมปังขาวข้าวขาวธัญพืชกลั่นพาสต้าขาวแคร็กเกอร์และขนมเค้กบิสกิตและแป้งแพนเค้กขาว แทนที่จะมองหาข้าวกล้องข้าวโอ๊ตทั้ง quinoa bulgur ข้าวบาร์เลย์ขนมปังธัญพืชพาสต้าข้าวสาลีและรำข้าวและจมูกข้าวสาลี โดยการซื้อธัญพืชเหล่านี้เป็นกลุ่มหรือในรูปแบบอื่นที่มีส่วนผสมเพียงเล็กน้อยหากคุณมีส่วนผสมอื่น ๆ คุณจะหลีกเลี่ยงสารเคมีและน้ำตาลพิเศษ
อ่านฉลากโภชนาการเมื่อซื้ออาหารสำเร็จรูปเช่นโยเกิร์ตชีสเนื้อและนม รายชื่อส่วนผสมจะบอกคุณว่าสารเติมแต่งใดบ้างที่รวมอยู่ในอาหาร หลีกเลี่ยงสินค้าที่มีส่วนประกอบเทียมเช่นฮอร์โมนที่เติมนมหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสเพิ่มลงในโยเกิร์ตรส
ขั้นที่ 4
จำกัด ไขมันอิ่มตัวและเพิ่มสารอาหารและเส้นใยโดยเลือกแหล่งโปรตีนและอาหารที่มีกรดไขมันจำเป็น ในขณะที่เนื้อสัตว์และเนื้อสัตว์ปีกสามารถยันและมีสุขภาพดีการตัดบางส่วนจะมีไขมันอิ่มตัวสูง สมาคมโภชนาการอเมริกันแนะนำให้รู้จักกับปลาถั่วถั่วลันเตาถั่วและเนยถั่วเป็นอาหารของคุณเป็นแหล่งอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของโปรตีนเส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ขั้นตอนที่ 5
หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวและขนมขบเคี้ยวที่บรรจุในปริมาณมากที่มีไขมันอิ่มตัวสูงแคลอรี่และ / หรือน้ำตาลสูง อาหารขบเคี้ยวที่เตรียมในเชิงพาณิชย์เช่นชิปแครกเกอร์คุกกี้และขนมอบมักบรรจุด้วยสารเติมแต่งที่ไม่มีสารอาหารและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตัดอาหารขยะเหล่านี้เพื่อเพิ่มสุขภาพของคุณและเก็บสารออกจากอาหารของคุณ
คำเตือน
