การบรรเทาความเจ็บปวดจากเท้าที่เกิดจากการยืน 10 ชั่วโมงต่อวัน

การยืนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงต่อวันสามารถสวมใส่เท้าได้อย่างรวดเร็ว เมื่อใช้เท้ามากจนเกินไปทำให้รู้สึกบอบบางรู้สึกเสียวซ่าและปวดโดยเฉพาะในและรอบ ๆ ส้นเท้าคุณอาจเป็นโรค fasciitis ที่เกิดจาก plantar เงื่อนไขนี้หมายถึงการอักเสบของเนื้อเยื่อฝ่าเท้าฝ่าเท้าที่วิ่งผ่านด้านล่างของเท้าและเป็นเรื่องปกติธรรมดา; theo American Academy of Orthopedic Surgeons ระบุว่าประมาณ 2 ล้านคนเข้ารับการรักษาเป็นประจำทุกปี การรวมกันของมาตรการป้องกันและรักษาสามารถให้การบรรเทาจากอาการปวดเท้าที่เกิดจากการยืนสำหรับ 10 หรือมากกว่าชั่วโมงต่อวัน

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้ยาต้านการอักเสบแบบ nonsteroidal แบบไม่ใช้ปริมาณหรือ NSAIDs เช่น naproxen หรือ ibuprofen ตามที่ระบุไว้ในคู่มือแพ็กเกจ, เพื่อลดความเจ็บปวดและการอักเสบในเท้า

ขั้นตอนที่ 2

ใส่ขวดน้ำเย็นหรือก้อนน้ำแข็งใต้ฝ่าเท้าของคุณด้วยแรงกดปานกลางประมาณ 20 นาที ทำเช่นนั้นสามหรือสี่ครั้งต่อวันแนะนำสถาบันศัลยศาสตร์ออร์โธปิดิกส์อเมริกัน ใช้แพ็คน้ำแข็งที่ด้านล่างของเท้าเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหลายครั้งต่อวันเป็นตัวเลือกอื่น

ขั้นที่ 3

นั่งหรือนอนราบกับเท้ายกระดับเพื่อช่วยลดอาการบวม หลีกเลี่ยงการหลบหนีของเท้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และโดยเฉพาะหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีพลังหรือมีผลกระทบสูงเช่นวิ่งออกกำลังกายหรือวิ่ง สวมผ้าพันแผลการบีบอัดหากอาการปวดตามมาด้วยอาการบวมอย่างรุนแรงแสดงให้เห็นว่า MayoClinic ดอทคอม

ขั้นตอนที่ 4

ข้ามเท้าของคุณไปที่หัวเข่าของขาอื่นขณะนั่ง คว้านิ้วเท้าและค่อยๆดึงพวกเขาไปทางคุณเพื่อยืด fascia ฝ่าเท้า กดค้างไว้ 10 วินาทีหลังจากที่คุณดึงเท้ากลับเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำกับส่วนอื่น ๆ ของเท้าและทำแบบนี้สำหรับเท้าแต่ละครั้ง 20 ครั้งแนะนำสถาบันการแพทย์อเมริกันออร์โธปิดิคัลศัลยกรรม

ขั้นตอนที่ 5

สวมรองเท้าที่เข้ากันได้ดี ให้แน่ใจว่าพวกเขามีความสะดวกสบายและสนับสนุนว่ารูปร่างของพวกเขาสอดคล้องกับรูปร่างของเท้าของคุณที่ส้นเท้าของรองเท้าไม่เลื่อนขึ้นและลงในขณะที่คุณเดินที่มีประมาณ 1/2 นิ้วของช่องว่างระหว่างเคล็ดลับของ เท้าของคุณและปลายรองเท้าที่ด้านข้างไม่แน่นที่ยอดจะทำจากวัสดุที่มีความยืดหยุ่นและที่พื้นมีความหนาและให้การกระแทกแนะนำสถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ

ขั้นตอนที่ 6

ใส่สลิงที่ขายตามเคาน์เตอร์เข้ากับรองเท้าของคุณ ลองใช้แผ่นซิลิโคนแบบส้นเท้าเช่นกันและขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกเกี่ยวกับการใส่แทรกกระดูกแบบกำหนดเองถ้าอาการปวดเท้ายังคงดำเนินต่อไป

ขั้นตอนที่ 7

ปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดโรคทางกายเกี่ยวกับการเหยียดและเสริมสร้างการออกกำลังกายให้กับเท้าและเท้าของคุณหากคุณต้องยืนต่อเนื่องเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อเนื่องถามเกี่ยวกับการใส่ชุดราตรีกลางคืนเหนือน่องและฝ่าเท้าเพื่อส่งเสริมเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นที่มีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ขั้นตอนที่ 8

พบแพทย์ของคุณเกี่ยวกับ corticoid เฉพาะที่หรือฉีดยาสำหรับอาการปวดอย่างรุนแรงและไม่หยุดยั้งที่ไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้อง

• NSAIDs
• Ice pack
• ผ้าพันแผลการบีบอัด
• Arch สนับสนุน
• Heel pads
• Orthotics
• Night splints