วิธีรับต้นขาผอม

ต้นขาหนาสามารถทำให้ยากที่จะหากางเกงที่พอดีและพวกเขาสามารถสร้างถูอึดอัดเมื่อคุณใส่กางเกงขาสั้นหรือกระโปรงมินิ คุณอาจต้องการให้ต้นขาหนาของคุณผอมลง แต่ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกายสำหรับการลดน้ำหนักที่แยกได้ การออกกำลังกายบางอย่างอาจช่วยให้คุณสร้างต้นขากระชับและกระชับขึ้น แต่กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ใต้ไขมันส่วนเกิน คุณต้องกำหนดเป้าหมายไขมันในร่างกายทั้งหมดของคุณด้วยอาหารแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักซึ่งเน้นอาหารเพื่อสุขภาพนอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักทั่วร่างกายรวมถึงต้นขา

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักที่ลดลง

น้ำหนักของคุณกระจายเป็นอย่างไรและเป็นไปตามรูปร่างร่างกายของคุณ การสูญเสียน้ำหนักจะลดลงทั้งร่างกายของคุณ แต่จะไม่เปลี่ยนสัดส่วนของคุณ หากคุณมีต้นขาหนักในส่วนที่เหลือของกรอบขนาดที่แท้จริงของต้นขาอาจหดตัวเมื่อคุณลดน้ำหนัก แต่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายก็จะเหมือนกัน

การออกกำลังกายในบางพื้นที่ไม่ทำให้น้ำหนักลดลงในบริเวณดังกล่าว การศึกษาในวารสารฉบับ 2013 ของ Strength and Conditioning Research แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ทำซ้ำได้มากกว่า 1 000 ครั้งในขากรรไกรบนขา nondominant สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์ไม่มีการเปลี่ยนแปลงไขมันในขา พวกเขาสูญเสียไขมันส่วนบนเป็นผลจากการออกกำลังกายแม้ว่า

การสูญเสียน้ำหนักที่ครบวงจร

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณใช้ไขมันมากขึ้นเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้คุณได้รับไขมันผอมลงแม้ในต้นขาของคุณ การสูญเสียปอนด์คุณจะต้องสร้างการขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรีระหว่างสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณเผาผลาญ ทำให้การขาดดุลเท่ากับ 500 หรือ 1, 000 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะสูญเสียน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

คุณอาจต้องการให้ต้นขาของคุณหดตัวเร็วขึ้น แต่การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นส่งผลให้สูญเสียน้ำมากขึ้นและสูญเสียกล้ามเนื้อมากขึ้นแทนที่จะสูญเสียไขมัน นอกจากนี้ยังสามารถนำการเผาผลาญของคุณไปหยุดชะงักทำให้การสูญเสียน้ำหนักยากขึ้น การสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นไม่ได้เป็นการรับประกันว่าต้นขาของคุณจะลดลงเนื่องจากการเร่งกระบวนการนี้จะไม่ทำให้รูปร่างและการกระจายน้ำหนักของร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลง

แผนมื้ออาหารสำหรับการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็ว

ความต้องการแคลอรี่รายวันของคุณขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมขนาดอายุและเพศของคุณ เครื่องคิดเลขออนไลน์หรือนักโภชนาการสามารถช่วยคุณคิดออกเมื่อคุณทราบว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าไรคุณควรลดปริมาณอาหารลง 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ แต่อย่าลดลงต่ำกว่า 1, 200 ต่อวันหรือคุณเสี่ยงต่อการถูกไล่ออกและขาดสารอาหารมาก

เพื่อให้เป้าหมายแคลอรี่ลดน้ำหนักของคุณลดอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุดเช่นอาหารหวานเครื่องดื่มรสหวานไขมันอิ่มตัวและธัญพืชที่ผ่านการกลั่น แทนอาหารควรมีโปรตีนลีน, ผักสดและเสิร์ฟขนาดเล็กของธัญพืช มุ่งเน้นที่ผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือชีสและผักตัดเป็นของว่าง วัดส่วนของคุณเพื่อให้ได้ค่าประมาณของปริมาณแคลอรี่ทุกวันอย่างถูกต้องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อกระชับต้นขาและอื่น ๆ

การ squats, lunges, step ups และ jumps สร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาของคุณซึ่งสามารถสร้างรูปร่างที่ต้นขาขึ้นได้เมื่อคุณสูญเสียไขมัน การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถช่วยคุณลดไขมันโดยรวมได้เช่นกันเมื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึกความแข็งแรงโดยรวม นอกจากนี้คุณยังควรฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ซึ่งรวมถึงหน้าอกหลังสะโพกแขนไหล่และเอบีเอส เป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นทั่วร่างกายของคุณ กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาจึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยรวมของคุณและความสามารถในการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันเพื่อให้คุณสามารถสร้างการขาดดุลรายวันที่มีขนาดใหญ่และลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันอธิบายว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถช่วยรักษาน้ำหนักของคุณได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจงมีเวลา 250 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ ตัวเลือก ได้แก่ การเดินเร็วการออกกำลังกายการเต้นรำการเหยียบจักรยานนิ่งหรือการฝึกรูปไข่และการวิ่งจ๊อกกิ้ง