การลด Triglycerides ในซีรัม

Triglycerides เป็นชนิดของไขมันหรือไขมันที่พบในเลือดตามที่ Mayo Clinic สมาคมโรคหัวใจอเมริกันกล่าวว่าหลายคนที่มีโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานมีระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง theo Nieca Goldberg, M. D., Phóศาสตราจารย์คลินิกด้านการแพทย์ที่ New York University และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของโครงการ Women's Heart Program ของ NYU กล่าวว่าการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับปกติจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ลองใช้ไตรกลีเซอไรด์ในซีรัมของคุณ นี้เป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบเดียวกันที่ใช้ในการวัดคอเลสเตอรอลดร. โกลด์เบิร์กกล่าวว่า เป้าหมายของคุณควรจะได้รับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของคุณให้อยู่ภายใต้ 150 mg / dl AHA ระบุว่าอะไรที่มากกว่า 150 mg / dl ถือว่าสูงและการอ่าน 500 มก. / ดลหรือสูงกว่านั้นมีอันตรายสูง

ขั้นตอนที่ 2

ตัดแคลอรี่ ตามที่ Mayo Clinic Triglycerides สร้างขึ้นในเลือดของคุณเมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าร่างกายของคุณสามารถใช้งานได้ทันที การตัดแคลอรี่ของคุณเพื่อให้ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรัมของคุณได้นั่นคือระดับผู้หญิงประมาณปี 1900 สำหรับผู้หญิงและประมาณ 2,500 คนสำหรับผู้ชายที่ลงทะเบียนนักโภชนาการ Elisa Zied กล่าวในการสัมภาษณ์เมื่อเดือนตุลาคม 2010 >

999 ขั้นตอนที่ 3

หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่แข็งแรง Mayo Clinic แนะนำให้ลดไขมันอิ่มตัวซึ่งพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์และหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนถ่ายไขมัน กรดไขมันไม่อิ่มตัวหรือไขมันเป็นไขมันไม่อิ่มตัวที่พบได้ในอาหารทอดขนมขบเคี้ยวเช่นขนมมันฝรั่งทอดและขนมอบเชิงพาณิชย์ ตรวจสอบฉลากอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันไฮโดรเจนบางส่วน Mayo Clinic กล่าว

ขั้นตอนที่ 4

จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรัมได้ AHA แนะนำให้ผู้หญิงดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าหนึ่งเครื่องต่อวันและผู้ชายไม่เกินสองแก้วต่อวัน จำกัด การผสมหวานเมื่อดื่มเครื่องดื่มผสม ตามที่ Mayo Clinic กล่าวว่าน้ำตาลยังช่วยเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์

ขั้นตอนที่ 5

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรัมแล้วยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล "ดี" โกลด์เบิร์กกล่าว ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีโดยมากที่สุดหรือทุกวันในสัปดาห์โดยการเดินเร็วว่ายน้ำหรือเข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย หากคุณไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานานหรือมีน้ำหนักเกินควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

สิ่งที่คุณจะต้อง

ชุดออกกำลังกาย

การเป็นสมาชิกโรงยิม (ไม่จำเป็น)

• อาหารเสริมน้ำมันปลา (ไม่จำเป็น)
• เคล็ดลับ
• พิจารณาอาหารเสริมน้ำมันปลา ในการศึกษาในปี 2008 การรักษาด้วยน้ำมันปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ถึงแปดสัปดาห์ทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ลดลงถึง 46 เปอร์เซ็นต์ปลาแซลมอนปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าสาหร่ายชนิดหนึ่งเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นไตรกลีเซอไรด์เช่นโกลด์เบิร์ก ตรวจดู meds ของคุณ ตามที่ Mayo Clinic, ไตรกลีเซอไรด์สูงอาจเป็นผลข้างเคียงในการกินยา beta blockers ยาคุมกำเนิดยาขับปัสสาวะหรือเตียรอยด์ ถ้าคุณใช้ยาเหล่านี้ให้แน่ใจว่าได้มีการทดสอบไตรกลีเซอไรด์อย่างสม่ำเสมอ

คำเตือน

• สำหรับบางคนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจไม่เพียงพอที่จะลดระดับไตรกลีเซอไรด์โกลด์แมนกล่าว หากกลยุทธ์ฟรียาเสพติดไม่ได้ทำงานเพื่อให้ไตรกลีเซอไรด์ของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีคุณอาจจำเป็นต้องไปหายาตามใบสั่งแพทย์ที่มีระดับไตรกลีเซอไรด์