การเริ่มโครงการสุขภาพส่วนบุคคล

โครงการสุขภาพเป็นโครงการที่สมบูรณ์แบบเพื่อยกเครื่องชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังมีความเป็นส่วนตัวและมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือปรับปรุงด้านใดในชีวิตของคุณ เปลี่ยนต้องใช้เวลาและครอบงำตัวเองหรือทำให้ชีวิตของคุณภายใต้ความกดดันมากเกินไปจะทำให้คุณเลิก แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาวของแผนซึ่งจะบรรลุชีวิตที่สมดุลและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

สร้างรายการสิ่งที่คุณต้องการปรับปรุงในชีวิตของคุณ มุ่งเน้นไปที่พื้นที่ที่คุณต้องทำการเปลี่ยนแปลง มีความเฉพาะเจาะจงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแง่มุมต่าง ๆ ในชีวิตของคุณอย่างน้อยสามอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการเพิ่มระดับความเครียดสุขภาพและน้ำหนักของคุณ หรือบางทีคุณอาจจำเป็นต้องทำงานเกี่ยวกับการจัดการเวลาหรือเรียนรู้วิธีการมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเอง

ขั้นตอนที่ 2

เลือกพื้นที่ที่คุณต้องการเน้นอย่างน้อย 3 แห่งแล้วสร้างรายการการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำในพื้นที่ดังกล่าว ตัวอย่างเช่นในการปรับปรุงระดับความเครียดของคุณคุณสามารถลองทำสมาธิได้นอนหลับเพียงพอและเรียนรู้วิธีการจัดการกับความขัดแย้ง หรือคุณสามารถหารายชื่อพฤติกรรมการกินเพื่อสุขภาพที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ ตามที่ Bullock Family Chiropractic Center คุณจำเป็นต้องเจาะจงเมื่อตั้งเป้าหมาย อย่าพูดว่า "ลดน้ำหนัก" แต่แทนที่จะใส่จำนวนปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสีย

ขั้นตอนที่ 3

แบ่งเป้าหมายเหล่านี้ออกเป็นเป้าหมายที่เล็กและรายสัปดาห์ ลองเปลี่ยนขนาดเล็กจากทุกพื้นที่ในแต่ละสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นสัปดาห์หนึ่งในการพยายามลดน้ำหนักสามารถดื่มน้ำได้มากขึ้น ในสัปดาห์ที่สองให้ดื่มน้ำและเพิ่มขนมผลไม้เพื่อสุขภาพและอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 4

สร้างรายชื่อเหตุผลที่คุณพยายามเปลี่ยน พิมพ์รายชื่อและโพสต์ข้อความไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณเห็นบ่อยๆเช่นด้านข้างของจอภาพหรือตู้เย็นของคุณ เมื่อคุณรู้สึกไม่สบายใจและกำลังมีปัญหาในการแก้ไขปัญหาอ่านรายการเพื่อเตือนแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง

ขั้นตอนที่ 5

เขียนรายการรางวัลที่คุณจะให้ตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายเล็ก ๆ ไปพร้อมกัน ตามฟอรัม Women's Forum การเลี้ยงดูคุณควรมีรางวัลเล็ก ๆ ไปพร้อมกันเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและรางวัลใหญ่ ๆ ในตอนท้ายรอดูว่าคุณบรรลุเป้าหมายสุดท้ายหรือไม่ รางวัลคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหนังสือที่คุณต้องการอ่านการทำเล็บหรือการนวดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใหม่หรือการเดินทางไปชายหาด

ขั้นตอนที่ 6

ติดตามความก้าวหน้าของคุณ คุณสามารถใช้บันทึกประจำวันเพื่อเขียนความรู้สึกและความสำเร็จของคุณหรือคุณสามารถพิมพ์รายการหลักด้วยเป้าหมายทั้งหมดของคุณได้ เมื่อคุณทำสำเร็จเพียงตรวจสอบหรือข้ามออก

สิ่งที่คุณจะต้อง

• กระดาษ
• ดินสอ

เคล็ดลับ

• หากพบว่าคุณมีปัญหาในการใช้งาน 3 เป้าหมายต่อสัปดาห์ให้มุ่งเน้นเป้าหมายเพียงอย่างเดียวเป็นเวลา 21 วันในช่วงสามสัปดาห์ที่ผ่านมาสร้างเป้าหมายนี้ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณแล้วเพิ่มเป้าหมายอีก 21 วันถัดไป

คำเตือน

• รับการตรวจสุขภาพก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือวางแผนการรับประทานอาหารใหม่