วิธีการรักษาอาการซึมเศร้าด้วยการรักษาด้วยขนาดของวิตามิน

โรคซึมเศร้าที่พบได้บ่อยที่สุด ได้แก่ โรคซึมเศร้าและโรคไตเสื่อมที่สำคัญหมายเหตุสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ อาการอาจรวมถึงความรู้สึกสิ้นหวังหงุดหงิดและอ่อนล้า สำหรับบางคนอาการทางกายภาพเช่นปวดศีรษะปวดเมื่อยตามร่างกายหรือการรบกวนทางเดินอาหารมากับอาการซึมเศร้าระดับปานกลางถึงรุนแรง รู้สึกหดหู่ในบางโอกาสเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับบุคคลส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตามอาการซึมเศร้าแบบถาวรที่ขัดขวางการทำงานประจำวันจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพ นอกเหนือจากการแทรกแซงอย่างมืออาชีพเช่นการให้คำปรึกษาและยาทางจิตเวชการปรับปรุงนิสัยโภชนาการด้วยการบำบัดด้วยวิตามินเป็นตัวเลือกสำหรับการควบคุมอาการต่างๆ ก่อนที่จะเพิ่มปริมาณวิตามินให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีความปลอดภัยและป้องกันการติดต่อยา

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มใช้ thiamine เพื่อลดความเมื่อยล้า Thiamine หรือการขาดวิตามิน B1 ทำให้เกิดความเมื่อยล้าการรบกวนหน่วยความจำและการสูญเสียความกระหายบันทึกแบบองค์รวมออนไลน์ หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้ด้วยภาวะซึมเศร้าของคุณกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีหรือเสริม อาหารที่มีวิตามิน B1 ได้แก่ หมูสับหมูดำถั่วเมล็ดทานตะวัน ผู้หญิงต้องการ 1. วันละ 1 มิลลิกรัมและชายต้องการ 1. 2 มก. เพื่อให้ได้ปริมาณการรักษา

ขั้นตอนที่ 2

กินโปรตีนจากสัตว์ที่มีไขมันต่ำหรือเสริมวิตามินบี 12 ระดับต่ำสุดของ B12 ในร่างกายมีการเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้าตาม MayoClinic ดอทคอม วิตามินบี 12 มีส่วนสำคัญในการควบคุมอารมณ์และป้องกันความรู้สึกหงุดหงิดและความหิวกระหาย เพิ่มการบริโภคอาหารเช่นไข่ไก่หรือปลาสำหรับวิตามินนี้ ปริมาณการรักษาคือ 500 mcg วันละสองครั้ง

ขั้นตอนที่ 3

รับประทานอาหารเสริมกรดโฟลิก ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ระบุว่ากรดโฟลิคหรือวิตามินบี 9 มีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ ถึง 38 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทางคลินิกยังมีระดับโฟเลตต่ำทำให้เป็นวิตามินที่มีนัยสำคัญที่จะรวมเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ ปริมาณยาโฟเลตในการรักษาภาวะซึมเศร้าคือ 50 มก. หรือ 800 ไมโครกรัมต่อวัน Holistic Online บันทึกว่าการบำบัดด้วยกรดโฟลิกในปริมาณมากจะปลอดภัยจนกว่าคุณจะมีความผิดปกติของการชัก

ขั้นตอนที่ 4

ออกไปข้างนอกและดูดซับแสงแดดหรือรับประทานวิตามินดีเสริม ระดับที่ไม่สมบูรณ์ของวิตามินดีจะเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าเป็นหลักฐานโดยการเกิดความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในคนที่ไม่มีแสงแดดที่สม่ำเสมอในช่วงฤดูหนาว Vitamin D Council อธิบายว่าแหล่งที่ดีที่สุดในการได้รับวิตามินดีคือการได้รับแสงแดดเป็นเวลา 10 นาทีถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณไม่สามารถที่จะได้รับแสงแดดช่วงสั้น ๆ แนะนำให้รับประทานอาหารเสริม ใช้เวลา 1. 25 มก. ต่อวันสำหรับผลการรักษา

ขั้นตอนที่ 5

ดื่มน้ำส้มและเพิ่มปริมาณวิตามินซีของคุณ วิตามินซีช่วยดูดซับกรดโฟลิคและมีความสำคัญในการป้องกันความเหนื่อยล้าความอ่อนแอและความไม่แยแสที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การใช้วิตามินซีในปริมาณสูงเป็นไปได้โดยการรับประทานส้มที่อุดมด้วยสารอาหารหรือทานอาหารเสริมขนาด 1, 000 มิลลิกรัมสามครั้งต่อวัน

สิ่งที่คุณต้องการ

• วิตามินบี
• วิตามินดี
• วิตามินซี

เคล็ดลับ

• คุณสามารถรับประทานวิตามินบีผสมแทนวิตามินบีแต่ละชนิดได้ แต่ต้องใช้ปริมาณยาที่จำเป็นในการรักษา การรักษาอาการซึมเศร้าอาจไม่เกิดขึ้นได้อย่างง่ายดาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแร่ธาตุเพียงพอเช่นธาตุเหล็กสำหรับพลังงานและแคลเซียมเพื่อควบคุมระบบประสาทส่วนกลางเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดด้วยวิตามินของคุณ

คำเตือน

• อาการซึมเศร้าอาจเป็นสัญญาณของอาการป่วย ปรึกษาแพทย์ของคุณและหาทางกายภาพเพื่อขจัดสาเหตุทางการแพทย์ของภาวะซึมเศร้าที่ต้องมีการแทรกแซงเฉพาะ หากคุณกำลังประสบกับความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของคุณโปรดขอความช่วยเหลือทันที