วิธีการใช้เครื่องออกกำลังกาย Ultraglide

เครื่อง Ultraglide เป็นเครื่องออกกำลังกายแบบสายพานลำเลียงที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นตัวต้านทาน การออกกำลังกายหลายแบบอาจทำได้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานโดยการเปลี่ยนทิศทางที่คุณกำลังเผชิญโดยการนอนลงหรือนั่ง ความยากลำบากของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอาจเพิ่มขึ้นหรือลดลงโดยยกหรือลดม้านั่ง ถ้าคุณต้องการเสียงกล้ามเนื้อของคุณให้ม้านั่งใกล้กับพื้นเพื่อให้คุณสามารถดำเนินการ 15 ถึง 20 repetitions ต่อชุด ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อของคุณเก็บม้านั่งสูงเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำหกถึง 12 ครั้งต่อชุด

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปรับแท่นวางของ Ultraglide ไปที่ประมาณ 30 องศาจากพื้น ทำการกดหน้าอกโดยนั่งบนม้านั่งและหันหน้าไปทางแท่นวางเท้าจับมือจับไว้ในแต่ละมือ งัดแขนให้พอดีกับคุณแล้วงอข้อศอกของคุณและจับมือไปที่บ่าของคุณ เก็บข้อศอกออกไปด้านข้างของคุณ กดแขนของคุณต่อหน้าคุณจับมือกันและกันและทำซ้ำสำหรับชุดเดียว

ขั้นตอนที่ 2

หันหน้าไปทางทิศตรงกันข้ามนั่งอยู่บนม้านั่งด้วยมือจับในแต่ละมือเพื่อทำแถวหลัง งัดแขนของคุณไว้ข้างหน้าจากนั้นดึงที่จับไปที่ไหล่บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและเก็บข้อศอกไว้ใกล้กรงซี่โครงของคุณ กรอกชุดแถวทั้งหมด สลับระหว่างชุดกดหน้าอกหนึ่งชุดและชุดแถวหลังหนึ่งชุดสำหรับชุดออกกำลังกายสามชุดต่อการออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 3

เลี้ยวกลับไปที่แท่นเพื่อทำส่วนขยาย triceps นอน นอนกับพื้นหลังและก้นบึ้งของเท้าบนบัลลังก์ ขยายแขนขึ้นเหนือคุณเพื่อให้ข้อศอกและข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันกับไหล่ โค้งข้อศอกของคุณเพื่อลดมือของคุณใกล้กับหูของคุณ อย่าขยับไหล่ของคุณ ทำสัญญากับกล้ามเนื้อไขว้ของคุณเพื่อยืดแขนและทำซ้ำในชุดเดียว

ขั้นตอนที่ 4

ให้แขนตรงไปที่พื้นโดยจับมือจับไว้ในมือแต่ละข้าง ข้อศอกของคุณควรอยู่ข้างหลังสะโพกเล็กน้อย ตรึงแขนให้เป็นอิสระและขดมือให้เข้าที่ไหล่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำสำหรับชุดเดียว สลับระหว่างชุดขยาย triceps หนึ่งชุดและชุดหยักหนึ่งชุดสำหรับชุดการออกกำลังกายสามชุดต่อชุด

ขั้นตอนที่ 5

ยกม้านั่งขึ้น 45 องศาสำหรับหมอบ นอนหงายบนบัลลังก์ด้วยเท้าของคุณกว้างไหล่กว้างและนิ้วเท้าใกล้ขอบด้านหน้าของแท่น งอขาจนต้นขาเกือบจะขนานกับแท่น ทำสัญญากับกล้ามเนื้อขาเพื่อให้ตรงกับร่างกายของคุณและทำซ้ำได้ 3 ชุด