วิธีการตัดเอ็นร้อยหวาย

หากคุณเคยมีอาการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายในอดีตอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในอนาคตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในภาวะเครียด เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเอ็นร้อยหวายในอนาคตปกป้องต้นขาของคุณขณะวิ่งออกกำลังกายเดินเล่นเดินป่าหรือมีส่วนร่วมในกีฬาอื่น ๆ การห่อหุ้มเอ็นร้อยหวายด้วยเทปกีฬาก่อนที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: วิธีรักษาเส้นเอ็นที่ขาด Torn

ขั้นตอนที่ 1

หากคุณเพิ่งบาดเจ็บเอ็นร้อยหวายให้น้ำแข็งกล้ามเนื้อหดตัว ลงก่อนใส่ผ้าพันแผล ห่อก้อนน้ำแข็งไว้ในผ้าเช็ดตัวและสลับไป 20 นาทีและ 20 นาทีจนกว่าอาการบวมจะพังลง

->

ใช้เทปกีฬาเพื่อคลายต้นขาของคุณ เครดิตภาพ: Samo Trebizan / iStock / GettyImages

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ก่อนตัดผมกีฬาบนเอ็นร้อยหวายก่อนที่คุณจะเริ่มใช้เทปกีฬา การตัดต่อก่อนจะช่วยให้เทปติดแข็งแรงในสถานที่ที่ดีขึ้นในระหว่างกิจกรรมของคุณและช่วยให้คุณนำเทปกีฬาออกได้ง่ายขึ้นเมื่อการออกกำลังกายสิ้นสุดลง Pre-wrap ช่วยป้องกันการระคายเคืองที่ผิวหนัง

ขั้นตอนที่ 3

ใช้เทปกีฬาและเริ่มตัดเอ็นร้อยหวาย เริ่มต้นประมาณ 1 1/2 นิ้วเหนือหัวเข่าของคุณและมุ่งหน้าขึ้นไปที่ขาหนีบของคุณโดยการยับยั้งประมาณ 3 นิ้วใต้ขาหนีบ

ขั้นตอนที่ 4

ห่อหุ้มเทปไว้แน่น แต่อย่าปิดกั้นการไหลเวียนของขา จำไว้ว่าคุณกำลังจะวิ่งหรือแข่งขันดังนั้นคุณจึงไม่สามารถยับยั้งการไหลเวียนที่เหมาะสมได้ คำสำคัญคือสบาย คุณต้องการการสนับสนุนจากเทปกีฬา แต่คุณยังคงต้องการที่จะสามารถย้ายขาของคุณได้อย่างสะดวกสบาย

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับเทปที่แน่นเกินไปและคุณได้รับการฝึกอบรมที่เหมาะสมในการใช้งานให้ห่อด้วยเทป kinesio (ซึ่งในกรณีนี้คุณไม่ต้องใส่แผ่น pre-wrap) เทป Kinesio - ซึ่งได้รับชื่อจาก kinesiology (การศึกษากลไกการเคลื่อนไหวของร่างกาย) - ยังประโยชน์ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาท

อ่านเพิ่มเติม: คุณควรยืดเอ็นร้อยหวายที่ถูกดึงออกหรือไม่?

ขั้นตอนที่ 5

ยกขาขึ้นหลังจากการแข่งขันในกีฬาหลังจากห่อเอ็นร้อยหวายของคุณ ถอดห่อและยกขาขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที

เคล็ดลับ

• หากคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ที่คมชัดหยุดการแข่งขันหรือการทำงาน คุณจะรู้สึกกดดันและไม่เป็นไร แต่อย่าเข้าร่วมถ้ารู้สึกเจ็บปวด