เป็นอันตรายต่อการออกกำลังกายขณะอยู่กับอาหารที่ทำให้เกิดคีโตเจนหรือไม่?

อาหารที่ควบคุมโดย Ketogenic จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรต dieters ใช้อาหาร ketogenic สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เมื่อร่างกายได้รับ ketogenic diet ร่างกายของคุณจะเข้าสู่ ketosis คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายมนุษย์ ไขมันทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำรอง เนื่องจากอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจึง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตพลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายมาจากแหล่งอื่น นักวิทยาศาสตร์ต่างกันในเรื่องความปลอดภัยในการออกกำลังกายในระหว่างรับประทานอาหาร ketogenic

วิดีโอประจำวัน

Ketosis

ในระหว่างคีโตซิสกรดโคโตเอจะสร้างขึ้นในเลือดและถูกกำจัดออกจากร่างกายของคุณผ่านทางไต ถ้ากรดโคโตในเลือดสร้างขึ้นนอกเหนือความสามารถของไตในการขจัดกรดความเมื่อยล้าการเต้นของหัวใจที่ไม่สม่ำเสมอหรืออาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายถ้าคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะหรือหัวใจเต้นผิดปกติในขณะที่รับประทานอาหาร ketogenic ทั้งสองอย่างนี้อาจแสดงถึงสภาวะที่ร้ายแรงเช่นภาวะขาดน้ำหรือความไม่สมดุลของอิเลคโตรไลท์

การจัดหาพลังงาน

จุดมุ่งหมายของอาหารคีโมเจนคือการเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรต ร่างกายมนุษย์ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในช่วงคีโตซิสแบบขยาย ในตอนแรกร่างกายจะใช้คาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้เพื่อเป็นพลังงาน หลังจากหมดคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง กรดคีโตนหรือคีโตนซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์สุดท้ายของการเผาผลาญไขมันที่ไม่สมบูรณ์เป็นแหล่งพลังงาน ในขณะที่อาหาร ketogenic, ketones ให้พลังงานสำหรับการทำงานของสมอง ดร. เอริคคอซโซฟ์และดร. ไอลีนไวน์นพิสกล่าวว่าในหนังสือของพวกเขาเรื่อง "The Treament of Epilespy" ทราบว่าคีโตนรักษาพลังงานสมองได้ร้อยละ 65 เมื่ออยู่ในภาวะคีโตซิส

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานกว่า 3 นาทีเป็นแบบแอโรบิก ภายใต้สภาวะปกติร่างกายใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการออกกำลังกายแอโรบิกความเข้มต่ำและคาร์โบไฮเดรตเพื่อการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน dieters ketogenic ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มสูง ตามความแข็งแรงได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญปรับอากาศ Lyle McDonald ประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายความเข้มสูงลดลงสำหรับคนที่รับประทานอาหาร ketogenicอย่างไรก็ตามหากมีเวลาเพียงพอในการปรับตัวให้เข้ากับข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรต - 2-3 สัปดาห์ - ใกล้ประสิทธิภาพสูงสุด

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

วันคาร์โบไฮเดรตในอาหาร ketogenic จะเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในระหว่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการฝึกน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก ไขมันจะไม่ให้พลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้ เพื่อรักษาสมรรถนะในระหว่างการฝึกน้ำหนักน้ำหนักผู้ที่ทาน ketogenic จำเป็นต้องมีเฟสโหลดคาร์โบไฮเดรต กินธัญพืชผลไม้หรือถั่วเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตสำหรับการใส่คาร์โบไฮเดรต