มีเครื่องคิดเลขขนาดเหมาะสำหรับผู้หญิง?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
- แน่นอนน้ำหนักมากกว่าหนึ่งน้ำหนักสำหรับทุกความสูง แพทย์มักใช้ดัชนีมวลกายเป็นเครื่องมือคัดกรองเพื่อตรวจสอบว่าสตรีมีน้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายที่ยอมรับได้หรือไม่ เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์เพื่อรับ BMI ของคุณได้ ใส่ความสูงและน้ำหนักของคุณลงในเครื่องคิดเลขและถ้าผลตกอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24. คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับความสูงของคุณ BMI ต่ำกว่า 18 5 ระบุว่าคุณมีน้ำหนักน้อยและมีจำนวน 25 ขึ้นไปแสดงให้เห็นว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงสูง 5 ฟุตขนาด 6 นิ้วที่น้ำหนัก 140 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 22. 6 ซึ่งอยู่ในช่วงปกติ
- สมการน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและ BMI ไม่คำนึงถึงองค์ประกอบร่างกายของคุณ การมีน้ำหนักเกินในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานปัญหาถุงน้ำดีมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจเพราะบ่งบอกว่าคุณมีไขมันที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่า "อวัยวะภายใน" รอบอวัยวะของคุณ
- การวัดอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณคิดว่าสัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพที่ดีคืออัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกหรือ WHR ถ้ารอบเอวหารด้วยเส้นรอบวงของสะโพกน้อยกว่า 0. 8 คุณจะมีรูปร่าง "ลูกแพร์" ค่า WHR สูงกว่า 0. 8 แสดงว่าคุณมีรูปร่าง "แอปเปิ้ล" ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป
- ใช้การคำนวณที่แตกต่างกันเหล่านี้เพื่อให้ทราบถึงความใกล้ชิดของคุณกับขนาดร่างกายที่สมบูรณ์แบบของคุณ ผู้หญิงบางคนมีดัชนีมวลกายที่อยู่ในช่วงที่แนะนำ แต่มีไขมันในร่างกายมากกว่าที่จะมีสุขภาพดี หากคุณมีดัชนีมวลกายปกติ แต่เส้นรอบเอวของคุณใหญ่กว่า 35 นิ้วคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า "น้ำหนักอ้วนปกติ" ภาวะนี้มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินซึ่งรวมถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจชนิดที่ 2
รูปทรงต่างๆ ขนาดมีสุขภาพดีดังนั้นคุณจะไม่พบการคำนวณเพียงครั้งเดียวเพื่อบอกคุณว่าคุณควรจะชั่งน้ำหนักและสิ่งที่ควรวัด คุณสามารถใช้การคำนวณและการวัดหลายอย่างได้เพื่อพิจารณาว่าคุณอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้หรือไม่สำหรับขนาดร่างกายที่เหมาะ: น้ำหนักตัวที่เหมาะสม, ค่าดัชนีมวลกาย, เอวเส้นรอบวงและอัตราส่วนเอวต่อสะโพก ตัวเลขเหล่านี้มักใช้ในการประเมินไขมันในร่างกายและพิจารณาถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับขนาดของร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
การคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ
การคำนวณง่ายๆสามารถให้แนวคิดเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับคุณหรือ IBW เริ่มต้นด้วย 100 ปอนด์สำหรับ 5 ฟุตแรกของความสูง; แล้วเพิ่มอีก 5 ปอนด์สำหรับแต่ละนิ้วมากกว่า 5 ฟุต หากคุณต่ำกว่า 5 ฟุตให้หัก 2 ปอนด์ต่อนิ้วภายใต้ความสูงนี้ นี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีกรอบขนาดกลาง ตัวอย่างเช่น IBW สำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุตสูง 6 นิ้วจะคำนวณดังนี้ 100 + (5 x 6) = 130 ปอนด์
ขนาดเฟรมยังมีบทบาทในการกำหนด IBW คนที่มีกรอบขนาดเล็กอาจมีน้ำหนักที่ต่ำสุดของช่วงที่ยอมรับได้ในขณะที่คนที่มีกรอบขนาดใหญ่อาจมีน้ำหนักใกล้กับจุดสิ้นสุดที่สูงของช่วงนี้ วิธีง่ายๆในการประมาณขนาดเฟรมของคุณคือการตัดนิ้วหัวแม่มือและนิ้วกลางรอบ ๆ ข้อมือ หากนิ้วสัมผัสเพียงแค่คุณมีเฟรมปานกลาง หากนิ้วของคุณทับซ้อนกันคุณจะมีกรอบเล็ก ๆ และหากนิ้วมือคุณไม่แตะต้องคุณก็จะมีกรอบขนาดใหญ่
ช่วงน้ำหนักที่มีสุขภาพดีโดยใช้ BMIแน่นอนน้ำหนักมากกว่าหนึ่งน้ำหนักสำหรับทุกความสูง แพทย์มักใช้ดัชนีมวลกายเป็นเครื่องมือคัดกรองเพื่อตรวจสอบว่าสตรีมีน้ำหนักและระดับไขมันในร่างกายที่ยอมรับได้หรือไม่ เพื่อตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในช่วงที่มีสุขภาพดีคุณสามารถใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์เพื่อรับ BMI ของคุณได้ ใส่ความสูงและน้ำหนักของคุณลงในเครื่องคิดเลขและถ้าผลตกอยู่ระหว่าง 18.5 ถึง 24. คุณมีน้ำหนักที่แข็งแรงสำหรับความสูงของคุณ BMI ต่ำกว่า 18 5 ระบุว่าคุณมีน้ำหนักน้อยและมีจำนวน 25 ขึ้นไปแสดงให้เห็นว่าคุณมีน้ำหนักเกิน ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงสูง 5 ฟุตขนาด 6 นิ้วที่น้ำหนัก 140 ปอนด์มีค่าดัชนีมวลกายเท่ากับ 22. 6 ซึ่งอยู่ในช่วงปกติ
รอบวงเล็บรอบเอว>
สมการน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและ BMI ไม่คำนึงถึงองค์ประกอบร่างกายของคุณ การมีน้ำหนักเกินในช่องท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานปัญหาถุงน้ำดีมะเร็งเต้านมและโรคหัวใจเพราะบ่งบอกว่าคุณมีไขมันที่เป็นอันตรายซึ่งเรียกว่า "อวัยวะภายใน" รอบอวัยวะของคุณ
ใช้การวัดเอวของคุณที่เอวธรรมชาติซึ่งอยู่ระหว่างปุ่มท้องกับด้านล่างของซี่โครงที่เนื้อตัวของคุณแคบที่สุด วางเทปลงบนผิวโดยตรงเพื่อให้ได้การวัดที่แม่นยำที่สุด ในขณะที่ผู้หญิงวงรอบเอวของคุณควรมีขนาดไม่ถึง 35 นิ้ว
อัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพก
การวัดอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณคิดว่าสัดส่วนที่เหมาะสมสำหรับสุขภาพที่ดีคืออัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกหรือ WHR ถ้ารอบเอวหารด้วยเส้นรอบวงของสะโพกน้อยกว่า 0. 8 คุณจะมีรูปร่าง "ลูกแพร์" ค่า WHR สูงกว่า 0. 8 แสดงว่าคุณมีรูปร่าง "แอปเปิ้ล" ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีไขมันในช่องท้องมากเกินไป
สำหรับรอบสะโพกของคุณให้วัดรอบสะโพกที่จุดกว้างที่สุด หากคุณไม่แน่ใจว่าอยู่ที่ไหนให้ใช้การวัดที่แตกต่างกันเล็กน้อยและใช้จำนวนสูงสุด
ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับไขมันในร่างกาย
ใช้การคำนวณที่แตกต่างกันเหล่านี้เพื่อให้ทราบถึงความใกล้ชิดของคุณกับขนาดร่างกายที่สมบูรณ์แบบของคุณ ผู้หญิงบางคนมีดัชนีมวลกายที่อยู่ในช่วงที่แนะนำ แต่มีไขมันในร่างกายมากกว่าที่จะมีสุขภาพดี หากคุณมีดัชนีมวลกายปกติ แต่เส้นรอบเอวของคุณใหญ่กว่า 35 นิ้วคุณอาจมีสิ่งที่เรียกว่า "น้ำหนักอ้วนปกติ" ภาวะนี้มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับการมีน้ำหนักเกินซึ่งรวมถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจชนิดที่ 2
หากคุณกังวลว่าคุณมีไขมันในร่างกายมากเกินไปหรือน้อยเกินไปแพทย์ของคุณจะสามารถวัดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าอยู่ในช่วงที่ยอมรับได้หรือไม่สำหรับผู้หญิง 14 ถึง 31 เปอร์เซ็นต์ บางโรงยิมและสโมสรสุขภาพยังมีบริการนี้แก่สมาชิกของพวกเขา
