บ้าน เครื่องดื่มและอาหาร มีน้ำหนักสำหรับขี่จักรยานที่เหมาะสมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือไม่?

มีน้ำหนักสำหรับขี่จักรยานที่เหมาะสมและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายหรือไม่?

สารบัญ:

Anonim

การปั่นจักรยานจำเป็นต้องมีการออกซิเจนในเลือดที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการประสบความสำเร็จ ไม่ว่าคุณจะมีส่วนร่วมในการขี่จักรยานเพื่อความสนุกสนานการออกกำลังกายหรือในการแข่งขันที่มีออกซิเจนมากขึ้นคุณสามารถส่งมอบให้กับปอดของคุณได้เร็วขึ้นอีกต่อไปและดีกว่าที่คุณจะนั่ง การพกพาไขมันส่วนเกินทำให้คุณหายใจขณะอยู่ภายใต้ความเครียดได้ยากขึ้น แต่คุณต้องสมดุลกับความต้องการของร่างกายที่ไม่ติดมันและมีความต้องการที่สำคัญเท่ากันสำหรับกล้ามเนื้อที่แข็งแรง วิธีหนึ่งที่จะหาสมดุลนี้คือการพิจารณาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเมื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการขี่จักรยานของคุณ

วิดีโอประจำวัน

การระบุ

ตามที่ดร. Linda Kennedy ผู้เขียนและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพตามธรรมชาติน้ำหนักการขี่จักรยานที่เหมาะอย่างยิ่งคือน้ำหนักที่ให้ค่า VO2 สูงสุดสูงสุดเป็นตัววัด ของปริมาณออกซิเจนที่คุณกินทุกนาที วิธีการทั่วไปในการกำหนดน้ำหนักนี้คือการคำนวณดัชนีมวลกายของคุณหรือที่เรียกว่า BMI ของคุณ ที่ปรึกษาฟิตเนสกีฬาทราบว่าการรู้น้ำหนักการขี่จักรยานที่ดีที่สุดของคุณไม่เพียงพอเนื่องจากช่วงน้ำหนักนี้ไม่ได้ทำให้เกิดความแตกต่างระหว่างน้ำหนักที่เกิดจากมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักที่เกิดจากไขมันในร่างกาย การผสมผสานระหว่างน้ำหนักการขี่จักรยานที่เหมาะสมกับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมช่วยให้มั่นใจได้ว่าขณะที่คุณไม่ได้รับไขมันส่วนเกินคุณจะรักษาร่างกายให้เพียงพอต่อการทำงานปกติโดยไม่ทำให้มวลกล้ามเนื้อมีความเสี่ยง

Function

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเป็นการคำนวณที่บอกคุณว่าร้อยละของน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณเป็นไขมันในร่างกาย พิจารณาเรื่องเพศและขึ้นอยู่กับว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของประชากรทั่วไปหรือนักกีฬา สำหรับนักกีฬาช่วงเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณเข้าร่วมเช่นการขี่จักรยาน ตามที่ Sports Fitness Advisor ช่วงที่เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานคือเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายระหว่างร้อยละ 5 ถึงร้อยละ 15 สำหรับผู้ชายและระหว่างร้อยละ 15 ถึงร้อยละ 20 สำหรับผู้หญิง

คุณสามารถกำหนดสัดส่วนไขมันในร่างกายได้ที่ห้องออกกำลังกายที่บ้านหรือในโรงพยาบาลโดยใช้เครื่องมือที่เรียกว่า caliper หรือขอให้แพทย์กีฬาของคุณทำการคำนวณ เมื่อคุณมีหมายเลขนี้คุณสามารถใช้เพื่อคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการขี่จักรยานของคุณ ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่มีน้ำหนักปัจจุบัน 160 ปอนด์ และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายร้อยละ 22 มวลกล้ามเนื้อของคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์และคุณกำลังแบกน้ำหนัก 35 ปอนด์ ของไขมันในร่างกาย ในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการขี่จักรยานให้คูณมวลกล้ามเนื้อของคุณเป็น 125 โดย 15 หรือ 20 เปอร์เซ็นต์เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสำหรับเพศของคุณแล้วเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณ ในกรณีนี้น้ำหนักการขี่จักรยานที่เหมาะที่สุดคือระหว่าง 144 ถึง 150 ปอนด์

ศักยภาพ

การให้น้ำหนักที่เหมาะสำหรับการขี่จักรยานจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานลดความเมื่อยล้าและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บดร. เคนเนดีระบุว่าทุก 10 ปอนด์ ของการสูญเสียน้ำหนักความเร็วในการขี่จักรยานเพิ่มขึ้นหนึ่งไมล์ต่อชั่วโมง

คำเตือน

คุณจำเป็นต้องรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายไว้ในช่วงที่แนะนำ การสูญเสียไขมันในร่างกายมากเกินไปจะทำให้ไขมันส่วนเกินไม่เพียงพอจำเป็นต่อการปกป้องอวัยวะภายในและช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามปกติ theo như Sports Fitness Advisor กล่าวว่าผู้ชายต้องการรักษาสัดส่วนไขมันในร่างกายไว้สูงกว่าร้อยละ 3 และผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินกว่าร้อยละ 12 สิ่งใดที่อยู่ต่ำกว่านี้อาจทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยงอย่างร้ายแรง