การออกกำลังกายแบบโทนระหว่างการตั้งครรภ์
สารบัญ:
- วิดีโอเด็ดหน้า
- การออกกำลังกายขาไม่เพียง แต่ช่วยให้ขาของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้พวกเขามีประโยชน์ในรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายปรับสีขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถช่วยป้องกันเส้นเลือดโป่งขดและอาการตะคริวขาที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์รายงานของ American Pregnancy Association โดยรวมแล้วการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดอาการท้องผูกปรับปรุงอารมณ์และสร้างความแข็งแรงและความอดทนซึ่งอาจช่วยในระหว่างการคลอดและการคลอด
- squats
- แม้ว่ากล้ามเนื้อขาขาอาจเป็นประโยชน์ ACOG ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาติดต่อเช่นฟุตบอลและบาสเกตบอลเนื่องจากความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อย ไม่แนะนำให้ลงเนินการเล่นสกียิมนาสติกและเล่นสกีน้ำเนื่องจากความเสี่ยงที่จะตก ACOG แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณนอนราบกับหลังของคุณหลังจากที่ตั้งครรภ์ที่ 1
- หากคุณมีเลือดออกทางช่องคลอดหรืออาการอื่น ๆ ที่รั่วไหลเวียนศีรษะหายใจถี่เจ็บหน้าอกหดตัวของมดลูกการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์อาการปวดลูกวัวหรือบวมปวดศีรษะหรือกล้ามเนื้ออ่อนเพลียระหว่างออกกำลังกายหยุดการออกกำลังกายและติดต่อกับ แพทย์แนะนำ ACOG
ถึงแม้ว่าคุณอาจจะมีช่วงกลางๆการเจริญเติบโตการตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องหมายถึงการเพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งการออกกำลังกายที่สามารถช่วยพยุงขา ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายไม่แนะนำให้ใช้กับเงื่อนไขที่มีความเสี่ยงสูงบางอย่าง
วิดีโอเด็ดหน้า
การออกกำลังกายขาไม่เพียง แต่ช่วยให้ขาของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้พวกเขามีประโยชน์ในรูปแบบอื่น ๆ การออกกำลังกายปรับสีขาช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งสามารถช่วยป้องกันเส้นเลือดโป่งขดและอาการตะคริวขาที่พบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์รายงานของ American Pregnancy Association โดยรวมแล้วการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สามารถช่วยลดอาการท้องผูกปรับปรุงอารมณ์และสร้างความแข็งแรงและความอดทนซึ่งอาจช่วยในระหว่างการคลอดและการคลอด
squats
การ squats เป็นวิธีที่ดีในการปรับขาของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ตามสิ่งที่คาดหวังเมื่อคุณคาดหวัง ยืนด้วยเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกัน งอที่หัวเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งลงบนเก้าอี้ลดลงไปถึงจุดที่หัวเข่าของคุณอยู่ที่มุม 90 องศา เก็บหลังของคุณตรงและส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้นดิน กดหมอบไว้ประมาณ 10 ถึง 30 วินาทีก่อนที่จะกลับสู่ตำแหน่งที่ยืน ทำซ้ำห้าครั้ง
การออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงแม้ว่ากล้ามเนื้อขาขาอาจเป็นประโยชน์ ACOG ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาติดต่อเช่นฟุตบอลและบาสเกตบอลเนื่องจากความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อคุณหรือลูกน้อย ไม่แนะนำให้ลงเนินการเล่นสกียิมนาสติกและเล่นสกีน้ำเนื่องจากความเสี่ยงที่จะตก ACOG แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณนอนราบกับหลังของคุณหลังจากที่ตั้งครรภ์ที่ 1
คำเตือน