จุดอ่อนของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญเมื่อกล่าวถึงการรักษาและการสร้างมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่การออกกำลังกายก็เกี่ยวข้องกับการพัฒนาผลข้างเคียงบางอย่างเช่นจุดอ่อนของขา ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ออกกำลังกายสามารถป้องกันหรือจัดการจุดอ่อนของขาได้โดยการเปลี่ยนแปลงขั้นตอนก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าได้ทำความคุ้นเคยกับสาเหตุของความอ่อนแอของขาหลังการออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการรักษา

วิดีโอประจำวัน

Low Glycogen Stores

Glycogen เป็นกลูโคสชนิดหนึ่งที่เก็บอยู่ในตับและกล้ามเนื้อและใช้เป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับรูปแบบอื่น ๆ ของเชื้อเพลิงในร่างกายคลังไกล่เกลี่ยจะหมดลงในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เวลานานกว่า 60 นาทีหรือทำงานที่ความเข้มสูง ในฐานะที่เป็นร้านค้าไกลโคเจนลดลง, ผู้ออกกำลังกายอาจมีความอ่อนแอในขาและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ของพวกเขา การกินขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กที่มีคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีก่อนการออกกำลังกายหรือการบริโภคสารที่ทำจากกลูโคสในระหว่างการออกกำลังกายที่ยืดเยื้อหรือรุนแรงอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการสูญเสียไกลโคเจน

การพร่องอิเล็กโทรไลต์

ควบคู่ไปกับของเหลวอิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อร้านค้าอิเลคโตรไลท์อยู่ในระดับต่ำนักออกกำลังกายอาจมีอาการอ่อนเพลียในขาและกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายส่วนใหญ่ได้รับอิเล็กโทรไลต์ทั้งหมดที่ต้องการด้วยอาหารที่สมดุลบุคคลที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ขยายหรือรุนแรงอาจต้องเสริมการจัดเก็บร่างกาย พิจารณาการใช้เครื่องดื่มทดแทน electrolyte เช่น Gatorade หรือ Powerade ถ้าคุณออกกำลังกายนานกว่า 60 นาทีอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่อบอุ่นมากหรือทำกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเป็นประจำ