รายชื่อของไขมันที่ละลายน้ำได้วิตามิน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- วิตามิน A
- วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างและรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง ประสาทและกล้ามเนื้อของคุณยังต้องการปริมาณวิตามิน D เพียงพอที่จะทำงานได้ตามปกติสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว สถาบันการแพทย์ขอแนะนำให้ใช้วิตามินดี 5 ไมโครกรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่อายุน้อยกว่า 50 ปีถ้าคุณอายุ 51 ถึง 70 วันปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินดีจะอยู่ที่ 10 ไมโครกรัม หลังจากอายุ 70 ปีการบริโภควิตามินดีในชีวิตประจำวันของคุณควรมีขนาด 15 ไมโครกรัม ปลาเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีอย่างหนึ่งชนิดของปลาที่สามารถช่วยเพิ่มปริมาณวิตามินดีของคุณ ได้แก่ ปลาแซลมอนนากปลาเทราท์ทูน่าปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนปลาดิบ แต่เพียงผู้เดียวปลาชนิดหนึ่งและปลากะรัง วิตามินดีเสริมฟองนมและธัญพืชยังสามารถเพิ่มปริมาณของวิตามินที่ละลายในไขมันนี้
- ตับของคุณต้องการวิตามินเคเพื่อผลิตโปรตีนที่เรียกว่าปัจจัยการจับตัวเป็นก้อนซึ่งจะช่วยให้เลือดแข็งตัวหากคุณได้รับบาดเจ็บวิตามินคินยังช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรง Linus Pauling Institute of Oregon State University กล่าว สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำวิตามินเค 120 กรัมต่อวันหากคุณเป็นผู้ใหญ่และ 90 ไมโครกรัมหากคุณเป็นผู้หญิง เพื่อเพิ่มปริมาณวิตามินเคให้เพิ่มคะน้า collards ผักโขมหัวผักกาดและหัวผักกาดกะหล่ำปลีบรอคโคลี่หัวหอมผักกาดหอมกะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งและกระเจี๊ยบกับอาหารของคุณ
ร่างกายของคุณต้องการวิตามินที่ละลายในไขมันเพื่อสนับสนุนความหลากหลายของเนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ วิตามินที่ละลายในไขมันแตกต่างจากวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งร่างกายของคุณจัดเก็บวิตามินที่ละลายในไขมันส่วนใหญ่อยู่ในตับ แม้ว่าคุณต้องการที่จะใส่ปริมาณวิตามินที่ละลายได้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหารของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณไม่ควรทานวิตามินเสริมที่ละลายในปริมาณที่มากเกินไป วิตามินเหล่านี้อาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพหากมีปริมาณสูงในร่างกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
วิตามิน A
วิตามินเอหรือเรติโนลสนับสนุนระบบสืบพันธุ์ระบบทางเดินอาหารระบบปัสสาวะและระบบภูมิคุ้มกันของคุณสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว วิตามินเอจำเป็นต่อสุขภาพกระดูกกระดูกและผิวหนังของคุณ ค่าใช้จ่ายประจำวันของสถาบันการแพทย์หรือ RDA สำหรับวิตามินเอคือ 900 ไมโครกรัมถ้าคุณเป็นผู้ใหญ่ 700 ไมโครกรัมถ้าคุณเป็นหญิงชราที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ 770 ไมโครกรัมถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์ และ 1, 300 ไมโครกรัมถ้าคุณเป็นแม่พยาบาล อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ตับไก่งวงเนื้อวัวแครอทผักโขมมันเทศมันเทศฟักทอง collards คะน้าสควอชฤดูหนาวหัวผักกาดเขียวและพริกแดงหวาน
