การตั้งครรภ์ทำให้คุณได้รับอนุญาตให้ทานอาหารที่คุณต้องการได้ทุกเมื่อที่ต้องการใช่ไหม? ไม่เร็วนัก ตามที่ KidsHealth กล่าวว่าหญิงตั้งครรภ์ต้องการพลังงานเพียงแคลอรี่เพียงวันละ 300 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรี่เหล่านี้จำเป็นต้องนับเพื่อมุ่งเน้นการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่จัดหาสารอาหารที่คุณต้องการอย่างแท้จริงในช่วง 40 สัปดาห์ก่อนที่ลูกของคุณจะมาถึง สารอาหารบางอย่างมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ แคลเซียมโปรตีนใยไขมันและโฟเลต
วิดีโอประจำวัน
Omega-3 Fatty Acids
![]()
-> >
สลัดปลาทูน่าทะเลเมดิเตอร์เรเนียน Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญต่อพัฒนาการและสายตาของทารก ปลาแซลมอนเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่ดี โปรตีนชนิดนี้มีโปรตีนที่มีความสำคัญสูงเช่นเดียวกับปลาน้ำเย็นที่เป็นไขมันอื่น ๆ เช่นปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งและปลาซาร์ดีน จำกัด การบริโภคปลา - รวมทั้งปลาแซลมอน - ถึง 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากปรอท หากคุณได้รับปลามากจนเกินไปให้รับโอเมก้า 3 จากต้นถั่วหรือเมล็ดแฟลกซ์แทน
ไฟเบอร์เป็นเพื่อนของคุณ
![]()
->
บ้าแคลเซียม
-> >
ชามเล็ก ๆ ของผักชนิดหนึ่ง Photo Credit: CGissemann / iStock / Getty Images
![]()
แคลเซียมไม่เพียงช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโครงกระดูกของลูกน้อยอีกด้วย หากคุณไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอร่างกายของคุณจะหันเหความสนใจไปที่ลูกน้อยของคุณและกระดูกและฟันของคุณอาจมีความเสี่ยง โยเกิร์ตกรีกมีแคลเซียมและโปรตีนสูงในขณะที่ผักชนิดหนึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งผักของแร่ธาตุนี้ ผักชนิดหนึ่งมีโบนัสในการให้วิตามิน A และ C พร้อมกับโฟเลท อาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่น ๆ ได้แก่ นมผักใบเขียวเข้มและอาหารเสริมเช่นน้ำส้มน้ำนมถั่วเหลืองและธัญพืช
Fantastic Folate
-> >
ชามผักขม Credit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images
![]()
หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์โฟเลตเป็นสิ่งสำคัญต่อการก่อตัวของสมองและระบบประสาทของทารก โฟเลตเป็นกรดโฟลิคที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมีแนวโน้มในวิตามินก่อนคลอดของคุณผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมผักคะน้าและสวิสเซอร์แลนด์เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโฟเลตในขณะที่ถั่วดำหน่อไม้ฝรั่งและอะโวคาโดยังมีสารอาหารที่สำคัญนี้
สารอาหารเสริม
-> >
น้ำส้มคั้นสดๆ Photo Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images
![]()
เพื่อตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณได้ดีที่สุดให้กินอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหาร ได้แก่ นม, โปรตีนและธัญพืช กินโคลีนมากมายที่พบในไข่และผักโขมเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและการเจริญเติบโตของลูกน้อยของคุณพร้อมกับวิตามินและเบต้าแคโรทีนสองสารอาหารที่ช่วยให้กระดูกทารกและฟันของทารก สารอาหารเหล่านี้มีอยู่ในผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มเช่นฟักทองและมันฝรั่งหวาน นอกจากนี้คุณยังต้องใช้ธาตุเหล็กเป็นจำนวนมากเพื่อช่วยในการสร้างเฮโมโกลบินและป้องกันโรคโลหิตจางในตัวคุณเองและน้ำหนักแรกคลอดในลูกน้อยดังนั้นให้มองหาผลิตภัณฑ์จากเนื้อวัวหรือเนื้อหมูและธัญพืชเสริม นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประโยชน์จากการรับประทานวิตามิน C, B-6, B-12 และ D
