รายชื่ออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเพื่อหลีกเลี่ยง
สารบัญ:
- หลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล
- ->
- เลือกใช้ผักนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องขจัดน้ำตาลทั้งหมดอาหารทอดธัญพืชและอาหารที่มีรสเค็มออกจากอาหารของคุณ แต่คุณควรให้ความใส่ใจในการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ด้วยการเลือกอาหารที่มีสุขภาพดี เพื่อตอบสนองความอยากอาหารหวานให้บริการอาหารที่มีน้ำตาลตามธรรมชาติเช่นส้ม เลือกธัญพืชที่ผ่านการกลั่นธัญพืชเช่นกินขนมปังธัญพืช 100 เปอร์เซ็นต์แทนขนมปังขาว เลือกอาหารที่สดกว่าที่เก็บรักษาไว้ในปริมาณโซเดียมสูง แทนการทอดอาหารกินพวกเขาดิบนึ่งย่างหรืออบ ตัวอย่างเช่นมีผักนึ่งหรือสลัดด้านแทนมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอด
คาร์โบไฮเดรตมีอยู่ในอาหารหลายประเภท หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำตาลเพิ่มหรือไขมันหรือโซเดียมสูง คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตามการศึกษาขนาดใหญ่หลายแห่งโดย Harvard Medical School การกินอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
วิดีโอประจำวันหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำตาล
->
->
หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผัดและเค็ม
->
หลีกเลี่ยงอาหารทอด สมาคมโรคหัวใจอเมริกันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดและบริโภคโซเดียมน้อยกว่า 1, 500 มิลลิกรัมทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด อาหารคาร์โบไฮเดรตที่ทอดจะมีไขมันสูงและอาจทำให้โคเลสเตอรอลสูงและน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่อาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีโซเดียมสูงจะส่งผลต่อความดันโลหิตสูง อาหารคาร์โบไฮเดรตเพื่อหลีกเลี่ยงรวมซุปกระป๋องหรือทันทีและพาสต้าขนมขบเคี้ยวเช่นมันฝรั่งทอดและอาหารจานด่วนเช่นมันฝรั่งทอด อาหารเหล่านี้อาจมีไขมันหรือโซเดียมสูงหรือทั้งสองอย่าง ตัวอย่างเช่นคำสั่งซื้ออาหารจานด่วนขนาดกลางหนึ่งของมันฝรั่งทอดอาจมีประมาณ 20 กรัมของไขมันและ 300 มิลลิกรัมของโซเดียม
