รายการอาหาร Potassium Rich & เปอร์เซ็นต์

การบริโภคโพแทสเซียมที่มีสุขภาพดีอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึงร้อยละ 19 และความเสี่ยงของโรคหัวใจร้อยละ 8 ตามที่กระทรวงสาธารณสุขของสหรัฐอเมริกาเว็บไซต์ WomensHealth gov แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2005 แนะนำให้เด็กและผู้ใหญ่บริโภคอย่างน้อย 4, 700 mg โพแทสเซียมทุกวัน แม้ว่าอาหารส่วนใหญ่จะมีโพแทสเซียมบางชนิด แต่อาหารบางชนิดมีปริมาณโพแทสเซียมสูงเป็นพิเศษ

วิดีโอประจำวัน

ปาปายาส

คุณสามารถเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมได้ด้วยการรับประทานมะละกอระหว่างมื้ออาหารหรือรับประทานอาหารเช้า มะละกอขนาดกลางมีโพแทสเซียม 781 มิลลิกรัมซึ่งคิดเป็นร้อยละ 22 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน

กล้วย

อ้างอิงจากยาเสพติด com เว็บไซต์กล้วยที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม กล้วยขนาดกลางเดียวมีโพแทสเซียม 422 mg ซึ่งคิดเป็น 12 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ

มันฝรั่ง

The WomensHealth เว็บไซต์ gov แนะนำให้เพิ่มมันฝรั่งลงในอาหารเพื่อเพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม มันฝรั่งปอกเปลือกขนาดกลางมีโพแทสเซียม 548 มิลลิกรัม หากคุณทิ้งไว้บนผิวมันฝรั่งจะเพิ่มโพแทสเซียม 686 มิลลิกรัมในอาหารหรือ 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณโพแทสเซียมที่คุณแนะนำต่อวัน ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองมีปริมาณโพแทสเซียมสูงตาม WomensHealth เว็บไซต์ gov ถ้วยถั่วเหลืองที่ปอกเปลือกและต้มมีโพแทสเซียม 970 mg ซึ่งคิดเป็นร้อยละ 21 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันของคุณ

โยเกิร์ต

ถ้วยโยเกิร์ตมีโพแทสเซียมประมาณ 380 มิลลิกรัมซึ่งเป็นปริมาณโพแทสเซียม 8 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ WomensHealth เว็บไซต์ gov ขอแนะนำให้เลือกใช้นมเปรี้ยวโยเกิร์ตแบบธรรมดาเพื่อกระตุ้นการบริโภคโพแทสเซียมของคุณ

ลูกพรุน

คุณสามารถได้รับโพแทสเซียมจำนวนมากจากน้ำลูกเกดตามยา com เว็บไซต์ หนึ่งถ้วยน้ำพรุนมีโพแทสเซียม 707 mg ซึ่งเป็นร้อยละ 15 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของคุณ เพิ่มน้ำพรุนลงในอาหารโดยการดื่มแก้วพร้อมกับอาหารหรือขนมขบเคี้ยว