รายการแร่ธาตุ

ของร่างกาย. ปริมาณแร่ธาตุตามรอยคือปริมาณที่ต้องการในปริมาณเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน เมื่อกินเข้าไปเกือบทั้งหมดของแร่ธาตุกลายเป็นส่วนหนึ่งของฮอร์โมนหรือเอนไซม์ที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารของร่างกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

อาหารที่แนะนำสำหรับเหล็กคือ 8 mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายและ 18 mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง อาหารบางชนิดที่มีธาตุเหล็กประกอบด้วยลูกพรุนเม็ดมะม่วงหิมพานต์ขนมปังธัญพืชถั่วลิสงไข่เนื้อวัวเนื้อลูกวัวปลาทูน่ามันฝรั่งอบกับผิวและถั่ว บุคคลไม่ควรทานอาหารเสริมธาตุเหล็กโดยไม่ได้รับการตรวจครั้งแรกกับแพทย์

999 สังกะสี

อาหารเสริมที่แนะนำสำหรับแร่ธาตุสังกะสีคือ 11 mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายและ 8 mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง สังกะสีเกิดขึ้นในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายและเป็นส่วนประกอบที่สำคัญกว่า 200 เอนไซม์และฮอร์โมนหลายชนิด ร่างกายต้องการสังกะสีเพื่อให้มั่นใจว่าบาดแผลได้รับการรักษาอย่างถูกต้องและสำหรับบทบาทที่มีต่อรสชาติกลิ่นและวิสัยทัศน์ แหล่งอาหารของสังกะสี ได้แก่ หอยนางรมสดข้าวโพดคั่วชีสเชดดาร์ข้าวสาลีข้าวโอ๊ตถั่วลิสงถั่วลิมาอัลมอนด์ไข่ไก่เนื้อและไก่งวงปลาสีขาวเนื้อแดงเนื้อหมูและนม คนที่รับประทานอาหารที่สมดุลที่มีอาหารหลายชนิดควรได้รับสังกะสีที่พวกเขาต้องการ อาหารเสริมสังกะสีไม่ควรรับประทานโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

Manganese

แมงกานีสเป็นแมกนีเซียมแร่ธาตุที่เกิดขึ้นในกระดูกตับไตและตับอ่อนแมงกานีสตามศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ มีส่วนเกี่ยวข้องในการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตการดูดซึมแคลเซียมและการสร้างกระดูกการควบคุมน้ำตาลในเลือดและการทำงานของสมองและเส้นประสาท อาหารเสริมที่แนะนำของแมงกานีสคือ 2. 3mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายและ 1. 8mg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่เพศหญิง การบริโภคแมงกานีสในแต่ละวันไม่ควรเกิน 10 มิลลิกรัมเพราะในระดับนี้ปัญหาระบบประสาทอาจเกิดขึ้นได้ แหล่งอาหารของแมงกานีส ได้แก่ ถั่วและเมล็ดพืชจมูกข้าวสาลีธัญพืชและสับปะรด นอกจากนี้ยังยอมรับได้สำหรับแต่ละคนที่จะได้รับแมงกานีสเป็นส่วนหนึ่งของวิตามินและแร่ธาตุเสริมประจำวัน แต่ก็ไม่ควรนำอาหารเสริมที่จำเป็นสำหรับแมงกานีสโดยไม่ได้รับการรับรองจากแพทย์