รายชื่อมังสวิรัติซูเปอร์ฟู้ดส์สำหรับหญิงตั้งครรภ์

อาหารตามแผนอาหารมังสวิรัติตามที่กำหนดไว้ในสมาคมโภชนาการอเมริกันมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์และอาจส่งผลดีต่อสุขภาพมารดาและทารก ผลลัพธ์ อาหารมังสวิรัติเป็นพืชที่ใช้และไม่มีแหล่งสัตว์ของไขมันและโปรตีนที่พบในเนื้อปลาไข่หรือผลิตภัณฑ์นม ควบคู่ไปกับการบริโภคใยอาหารสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุที่พบได้ในผลไม้ผักธัญพืชถั่วถั่วและเมล็ดพืชอาหารบางอย่างที่โม้สารอาหารที่มีความเข้มข้นสูงสามารถช่วยสนับสนุนการตั้งครรภ์ของมังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพ

วิดีโอเด็ดหน้า

Quinoa

->

เมล็ดกัญชา

->

เมล็ดกัญชาเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์และอุดมไปด้วยไขมัน Omega-3 กรดไขมันจำเป็นเหล่านี้ต้องมาจากแหล่งอาหารและพบได้ในปลา flaxseeds วอลนัท Chia เมล็ดและสาหร่ายเกลียวทอง กรดไขมันโอเมก้า 3 ถือว่าเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคิดว่าสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการพัฒนาสมองและทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันการคลอดก่อนกำหนดและภาวะซึมเศร้าหลังคลอด การวิเคราะห์การทดลองแบบสุ่มควบคุมที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition ในปี 2550 พบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไขมันโอเมก้า 3 ที่ให้กับหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยงสูงมีความสัมพันธ์กับอัตราการคลอดก่อนกำหนดคลอดต่ำลงซึ่งหมายถึงการตั้งครรภ์ที่อายุน้อยกว่า 34 สัปดาห์. ในขณะที่การศึกษานี้ได้ทดสอบผลของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนแบบยาวซึ่งเป็นกรดไขมันชนิดโอเมก้า 3 ที่ไม่พบโดยตรงในหัวใจปอกระเจาร่างกายของคุณสามารถผลิตกรดไขมันชนิดยาวได้จากโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกัญชา ให้.เป็นผลให้พวกเขาอาจมีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์

Chlorella

->

สาหร่าย Chlorella เป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินเป็นวัตถุดิบหลักที่มีคุณค่าทางโภชนาการของชนเผ่าพื้นเมืองที่เก็บเกี่ยวจากทะเลสาบน้ำจืด วันนี้มันโตขึ้นในสภาพควบคุมและมีคุณค่าเป็นแหล่งอุดมไปด้วยโปรตีนโฟเลตบี 12 เหล็กและโอเมก้า 3 ไขมัน ในประเทศญี่ปุ่นนักวิทยาศาสตร์ได้ให้สตรีจำนวน 32 รายที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ 12 ถึง 18 สัปดาห์เป็นประจำทุกวันที่ 6 กรัมของคลอเรลล่าจนกว่าพวกเขาจะได้รับ หญิงตั้งครรภ์ที่ไม่ได้รับการรักษาสามสิบแปดคนเป็นกลุ่มควบคุม การทดลองซึ่งตีพิมพ์ในรายงานประจำปี 2010 ที่โรงงานอาหารเพื่อโภชนาการของมนุษย์รายงานว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับ chlorella มีอาการความดันโลหิตสูงที่เกิดจากการตั้งครรภ์น้อยลงและมีระดับเฮโมโกลบินสูงกว่าตัวควบคุม นักวิจัยสรุปได้ว่า chlorella ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง, โปรตีนชักและอาการบวมน้ำในครรภ์