อาหารที่มีไขมันต่ำ

อาหารที่มีไขมันต่ำสามารถช่วยลดการบริโภคแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ อาหารที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรี่ต่ำ ๆ อาจนำไปสู่ความหิวโหยที่มากเกินไป แต่อาหารบางชนิดจะช่วยลดความหิวได้ เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำที่มีสารอาหารเสริมเช่นโปรตีนใยอาหารและน้ำเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและหล่อเลี้ยงกับอาหารที่มีไขมันต่ำ

วิดีโอเดย์

Vegetable Medley

->

ผลไม้สด

->

ชามผลไม้สลัด Credit: chainatp / iStock / Getty Images

ผลไม้ส่วนใหญ่มีเส้นใยสูงและไขมันต่ำ ใส่ผลเบอร์รี่ลงในซีเรียลหรือโยเกิร์ตในมื้อเช้า เก็บของที่สะอาดและพร้อมรับประทานผลไม้ที่มีประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถเลือกเป็นขนมขบเคี้ยวได้อย่างรวดเร็ว แอปเปิ้ลส้มเขียวหวานส้มและกล้วยสามารถพกพาได้ตลอดทั้งปี นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ผลไม้เพื่อตอบสนองความหวานของคุณฟันหลังมื้ออาหาร เลือกแตงกวาผลไม้สลัดผลไม้หรือผลเบอร์รี่แทนของที่มีไขมันสูงและบรรจุน้อยลง ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคชี้ให้เห็นว่าผลไม้ทั้งผลมากกว่าน้ำผลไม้และผลไม้แห้ง

โปรตีนลีน

-> ผลิตภัณฑ์นมลดไขมัน

->

ชามเนยแข็งกระท่อมไขมันต่ำ Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

โยเกิร์ตไขมันและชีสกระท่อมไขมันต่ำและเนยแข็งปกติจะเติมเพราะปริมาณโปรตีนของพวกเขา พวกเขายังให้แคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง ของเหลวเช่นนมไม่สามารถบรรจุเป็นอาหารแข็งได้เลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่ปราศจากไขมันเมื่อเป็นไปได้เพื่อ จำกัด การบริโภคแคลอรี่และไขมันอิ่มตัวที่คอเลสเตอรอล ผสมแอปเปิ้ลและอบเชยลงในชีสกระท่อมที่ปราศจากไขมันมีชีสไขมันต่ำที่มีองุ่นหรือใส่ผักลงในโยเกิร์ตกรีกธรรมดา