ลู่วิ่งต่ำ

คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยใช้เครื่องวิ่งออกกำลังกายแม้ว่าคุณจะมีอาการปวดข้อหรือขาเรื้อรังหรือกล้ามเนื้อ คิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินเกินไปที่จะใช้เครื่องดังกล่าว คำตอบคือทางเลือกด้านลู่วิ่งหรือทางลัดที่มีผลกระทบต่ำ เครื่องออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดชนิดนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพจากเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า แต่มีผลกระทบน้อยลงต่อข้อต่อของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

การใช้

คุณอาจได้รับประโยชน์จากเครื่องลู่วิ่งที่มีผลกระทบต่ำในหลาย ๆ กรณี ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าหรือข้อเข่าสามารถใช้เครื่องลู่วิ่งที่มีผลกระทบต่ำและมีอาการปวดน้อยกว่าแบบเดิม ประการที่สองเครื่องลู่วิ่งที่มีผลกระทบต่ำเป็นตัวเลือกที่เหมาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังฟื้นตัวจากข้อต่อเข่าเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกาย แต่ต้องเจ็บปวดมากเกินไปในการทำกายภาพบำบัดกับเครื่องวิ่งตามปกติ ในที่สุดถ้าคุณประสบกับอาการปวดหรือการสูญเสียความรู้สึกในเท้าของคุณเมื่อใช้เครื่องลู่วิ่งแบบดั้งเดิมคุณอาจได้รับประโยชน์จากลู่วิ่งที่มีผลกระทบต่ำ

ลู่วิ่งรวมถึงเครื่องลู่วิ่งที่มีผลกระทบต่ำให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากเมื่อใช้เป็นประจำและมีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายกลางแจ้ง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่เว็บไซต์ NutriStrategy คนที่มีน้ำหนัก 155 ปอนด์เดินในระดับปานกลาง - 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมง - สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 267 แคลอรี่ต่อชั่วโมง บุคคลเดียวกันสามารถเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงโดยการเพิ่มความลาดเอียงของลู่วิ่ง เสร็จสิ้นทุกวันการออกกำลังกายสูตรนี้เผาผลาญอย่างน้อย 1, 800 แคลอรี่ต่อสัปดาห์หรือเทียบเท่าประมาณครึ่งปอนด์ของน้ำหนักตัว

ประเภท

มีหลายประเภทของ treadmills ผลกระทบต่ำในตลาด เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าเช่น Orbiter Treadmill มีดาดฟ้า trampoline ที่ช่วยยกเท้าของคุณขณะเดินหรือวิ่ง อีกหนึ่งผลกระทบต่ำ treadmill คือ TreadClimber จากผู้ผลิต Bowflex เครื่องนี้ใช้ฐานสองชั้นแต่ละอันสำหรับแต่ละเท้าของคุณซึ่งจำลองการดำเนินการขึ้นเนินหรือบันไดเลื่อนด้วยแรงกดบนข้อต่อของคุณน้อยลง วิธีที่รวดเร็วในการลดผลกระทบของเครื่องลู่วิ่งแบบดั้งเดิมคือการเพิ่มความลาดเอียงของดาดฟ้าซึ่งจะช่วยลดความกดดันต่อข้อต่อของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพในบางกรณี

ทางเลือกอื่น ๆ

มีทางเลือกหลายทางให้กับเครื่องลู่วิ่งที่มีผลกระทบต่ำซึ่งให้การออกกำลังกายแอโรบิคแบบเดียวกันกับการกระแทกข้อต่อของคุณน้อยลง ทางเลือกหนึ่งคือการขี่จักรยาน ไม่ว่าจะเป็นจักรยานนิ่งหรือจักรยานแบบดั้งเดิมการปั่นจักรยานมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีผลกระทบต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดข้อ ทางเลือกที่สองสำหรับการวิ่งเหยียบต่ำคือแอโรบิกในน้ำ โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายจำนวนมากให้บริการห้องแอโรบิกในน้ำ เหล่านี้ทำงานได้ดีสำหรับผู้ประสบภัยที่มีอาการปวดเนื่องจากอาการปวดเนื่องจากน้ำมีความต้านทานขณะที่ลดความกดดันในข้อต่อทั้งหมดของคุณ อีกสองทางเลือกคือเครื่องคาร์ดิโอแบบเล่นสกีหรือรูปไข่ซึ่งทั้งสองข้อนี้ให้ประโยชน์กับการออกกำลังกายแบบลู่วิ่ง แต่มีผลกระทบน้อยลงต่อกระดูกและข้อต่อ