ลดอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนหลังจากน้ำหนักยก

อาการปวดหลังส่วนล่างและการบาดเจ็บเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ที่ยกน้ำหนักขึ้นเป็นประจำเนื่องจากลักษณะของการออกกำลังกายสามารถเพิ่มความเครียดที่หลังส่วนล่างได้ การบาดเจ็บอาจมีตั้งแต่สายพันธุ์อ่อน ๆ ที่รบกวนการออกกำลังกายของคุณไปจนถึงสิ่งที่ทำให้คุณนอนหลับหรือนอนพักอยู่ที่โรงพยาบาล ต้องใช้ความระมัดระวังในการยกน้ำหนักเพื่อป้องกันส่วนล่างของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ประเภท

การบาดเจ็บที่แตกต่างกันอาจเกิดขึ้นกับส่วนต่ำของคุณขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวและจำนวนน้ำหนักที่เกี่ยวข้อง กระดูกสันหลังของกล้ามเนื้อและความเครียดและการบาดเจ็บเอ็นเป็นอาการบาดเจ็บที่ยกน้ำหนักทั่วไปกล่าวโดย Spine Universe เทคนิคการยกที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและสร้างอาการชัก การแตกหักของความเครียดยังเป็นไปได้

ข้อควรระวัง

การป้องกันอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่างช่วยให้คุณสามารถฝึกได้ต่อเนื่องโดยไม่หยุดชะงัก ควรรู้ด้วยตัวเองและข้อ จำกัด ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโครงการยกน้ำหนัก ควรตรวจดูจุดอ่อนใด ๆ ในด้านหลังของคุณ คุณสามารถใช้เครื่องจักรที่มีการป้องกันบางอย่างเมื่อเทียบกับน้ำหนักอิสระใช้น้ำหนักน้อยลงและดูเทคนิคการยกที่เหมาะสมเมื่อยกน้ำหนักออกจากพื้น นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้อีกด้วย

การออกกำลังกายที่เป็นอันตราย

การออกกำลังกายยกน้ำหนักอาจทำให้เกิดความเครียดที่หลังส่วนล่างได้หากทำไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงเพียงโดยลักษณะของการเคลื่อนไหวของตัวเองรวมถึงการทำความสะอาดและเหวี่ยง, barbell หมอบ, คว้าและ deadlift การออกกำลังกายเช่นก้มลงบนแถวที่คุณกำลังงอที่เอวในขณะที่ถือครองน้ำหนักยังก่อให้เกิดความเสี่ยงมากขึ้นในการกลับมาของคุณ

การรักษา

การรักษาอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่างอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค ในตอนแรกการวางพื้นที่และการใช้ความร้อนและความเย็นในช่วงสลับอาจให้ความโล่งใจ ยาต้านการอักเสบทั้งที่เคาน์เตอร์หรือใบสั่งแพทย์จะช่วยลดอาการบวมได้ การนวดอาจช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ ในกรณีที่เกิดความเสียหายร้ายแรงขึ้นการผ่าตัดอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด