ทะเล RECON Strength Workouts

กองกำลังนาวิกโยธิน RECON เป็นหน่วยปฏิบัติการพิเศษของนาวิกโยธินสหรัฐฯ นาวิกโยธิน RECON ได้รับการฝึกอบรมที่เข้มข้นซึ่งมีทั้งความท้าทายทางร่างกายและจิตใจเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสู้รบ การได้รับเชิญให้เข้าร่วม RECON Marines ต้องใช้ประสบการณ์ 3 ถึง 4 ปีในสนามและอย่างน้อยก็มีคะแนนสูงในการทดสอบสมรรถภาพทางกายของ Marines Physical Fitness หรือ PFT ตามที่ทางการทหาร ดอทคอม การเป็น RECON Marine จำเป็นต้องมีนักกีฬาระดับสูงเพื่ออดทนต่อการทดลองสงคราม การออกกำลังกาย RECON จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

วิดีโอประจำวัน

Pullups

การทดสอบการออกกำลังกาย RECON Marines จะทำให้คุณต้องทำ pullups 20 ครั้งโดยไม่ จำกัด ระยะเวลา เริ่มต้นด้วยการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยทำ pullups สามครั้งต่อสัปดาห์ เริ่มต้นด้วยสามชุดห้า repetitions เมื่อความแรงของคุณเพิ่มขึ้นให้ใช้วิธีการของคุณถึงสามชุด 10 ครั้ง ลองใช้ pullups 20 ชิ้นในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณ ฝึกอบรมกับ pullups ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถทำงานได้ครบ 20 ครั้งต่อเนื่อง

วิ่ง

การวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดและความอดทนของคุณ การทดสอบทางกายภาพของ RECON Marine รวมถึงการหมดเวลา คุณต้องดำเนินการระยะทาง 3 ไมล์ภายใน 18 นาที เริ่มต้นสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดด้วยการวิ่ง 1 วัน 4 วันต่อสัปดาห์ เพิ่มระยะทางของคุณโดย 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ เวลาทำงานและบันทึกผลลัพธ์ของคุณ พยายามที่จะชนะการทำงานที่ดีที่สุดของคุณกับการวิ่งแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะสามารถดำเนินการ 3 ไมล์ภายในเวลาไม่ถึง 18 นาที

Situps

การทำ situps จะเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้อง ในการเข้าร่วมกองบัญชาการ RECON คุณต้องทำ 80 ไซต์ในอีกสองนาที การปรับปรุงความแรงหลักของคุณจะช่วยให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณและการออกกำลังกายเช่น pullups เริ่มต้นด้วยการทำ situps สามวันต่อสัปดาห์สำหรับสี่ชุดซ้ำ 25 ครั้ง เมื่อความแรงหลักของคุณเพิ่มขึ้นให้ทำ situps ให้มากที่สุดภายในสองนาทีเพื่อประเมินความแรงของคุณ ฝึกอบรมกับ situps ต่อไปจนกว่าคุณจะสามารถใช้งานได้ 80 นาทีภายในเวลาไม่ถึงสองนาที