นมและโยเกิร์ต Protein Shakes for Muscle Development
สารบัญ:
ตามข้อมูล International Society of Sports Nutrition หรือ ISSN โปรตีนช่วยให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อเติมเต็มแหล่งพลังงานหลังการออกกำลังกายที่รุนแรงและช่วยให้ร่างกายไม่ทำลายกล้ามเนื้อและกระดูกที่มีอยู่ นมโยเกิร์ตและโปรตีน shakes ทั้งหมดให้สารอาหารนี้ ประเภทที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลของคุณเกี่ยวกับรสชาติแคลอรีความสะดวกสบายและค่าใช้จ่าย
วิดีโอเด็ดหน้า
คำแนะนำ
ISSN ขอแนะนำให้คนที่ใช้งานพยายามที่จะรับโปรตีนของตนผ่านแหล่งอาหารทั้งหมดเช่นนมและโยเกิร์ต แต่ถ้าพวกเขาเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นผงโปรตีนที่พวกเขามองหาผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งเวย์และเคซีนทั้งที่ได้จากนม - เนื่องจากโปรตีนประเภทนี้ดูเหมือนจะทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมและใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
ประสิทธิภาพ
ในปี 2007 โจเซฟฮาร์ทแมนและคนอื่น ๆ ได้ตีพิมพ์ผลการวิจัยใน "American Journal of Clinical Nutrition" ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มนมเหลวหลังจากการยกน้ำหนักเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ชายหนุ่มสร้างกล้ามเนื้อ การทบทวนอีกเรื่องในเรื่อง "โภชนาการและการเผาผลาญ" ในปีพ. ศ. 2553 เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าเวย์โปรตีนทำงานได้ดีที่สุด
โภชนาการ
ผงโปรตีนส่วนใหญ่ทำจากเวย์และเคซีนซึ่งทั้งสองอย่างนี้มาจากนม ผงมีรูปแบบโปรตีนนมเข้มข้นให้โปรตีนประมาณสามหรือสี่เท่าของนมหรือถ้วยโยเกิร์ต อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ได้มีสารอาหารอื่น ๆ ที่พบในนมเช่นแคลเซียมและวิตามินดีเนื่องจากค่าโปรตีนสูงการเขย่าจะมีแคลอรี่สูงกว่านมหรือโยเกิร์ตหลายเท่า ทั้งโยเกิร์ตรสและโยเกิร์ตอาจมีทั้งน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวานเทียม
สะดวก
ถ้านมหรือโยเกิร์ตเป็นอาหารว่างโปรตีนหลังการออกกำลังกายของคุณคุณอาจต้องแพ็คและนำติดตัวไปกับคุณในที่เย็น
ห้องออกกำลังกายของคุณอาจขายขวดโปรตีนที่ผสม preflash ได้ ถ้าทำโปรดอ่านฉลากโภชนาการและทำความเข้าใจกับสิ่งที่อยู่ในเครื่องดื่มนั้น เครื่องดื่มหลายชนิดประกอบด้วยน้ำตาลสารคาเฟอีนและสมุนไพร ไม่มีข้อสรุปว่าการวิจัยชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์พิเศษช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหรือการพัฒนา แต่อาจทำให้เสียท้องหรือรบกวนการทำงานของร่างกายของคุณในการดูดซับของเหลวและโปรตีนที่ต้องการได้
ห้องยิมพร้อมที่วางเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ให้คุณเลือกได้อย่างสะดวกในการรับโปรตีนที่ผสมสดใหม่ทันทีหลังจากออกกำลังกายซึ่งเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเติมเชื้อเพลิง เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณรู้แน่ว่าสิ่งที่กำลังเข้าสู่การสั่นของคุณ
ค่าใช้จ่าย
ที่ค่าเงินดอลลาร์หรือน้อยกว่าต่อการให้บริการนมและโยเกิร์ตเป็นผู้นำด้านต้นทุนต่ำสำหรับการเติมน้ำมันหลังการออกกำลังกาย
โปรตีนที่บรรจุขวดและสดใหม่จะเขย่าขวดละประมาณ 4 เหรียญ ภาชนะที่เป็นกลุ่มของผงโปรตีนมีประสิทธิภาพมากกว่าการสั่นสะเทือนของแต่ละบุคคล แต่ถังขนาดใหญ่เหล่านี้ยังคงมีป้ายราคาที่แข็งแรง
จนกว่าจะมีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับการผสมผสานของสารอาหารที่ดีที่สุดให้ใช้ตัวเลือกที่เหมาะกับคุณมากที่สุดในขณะเดียวกันก็คอยระวังเรื่องรายการส่วนผสมและข้อมูลทางโภชนาการ
