มะรุมใบและการสูญเสียน้ำหนัก
สารบัญ:
- วิดีโอของวัน
- ไฟเบอร์ในใบมะรุมสำหรับการลดน้ำหนัก
- แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้โปรดทราบว่าใบมะรุมยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อดูว่าพวกเขานำไปสู่การลดน้ำหนักในคนจริงหรือไม่ และแม้ว่ากรดคลอโรเจนจะกลายเป็นเครื่องช่วยการสูญเสียน้ำหนักที่มีศักยภาพมาก แต่ปริมาณในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมอาจไม่เพียงพอที่จะมีผลกระทบ โอกาสที่คุณจะไม่เห็นรายงานบนฉลาก รู้ปริมาณในอาหารเสริมมีความสำคัญเนื่องจากเนื้อหาของกรด chlorogenic พบในใบแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพการเจริญเติบโตและวิธีการที่พวกเขาถูกทำให้แห้งและการประมวลผล
- ใบมะรุมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอหนึ่งใบสดหนึ่งใบร้อยละ 32 ของมูลค่ารายวันในขณะที่ 2 ช้อนชาของใบมะรุมมีครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ วิตามินเอสนับสนุนวิสัยทัศน์ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี การขาดวิตามินเอสามารถแทรกแซงกับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าและทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ยากขึ้น
- ปริมาณใบมะรุมอาจเป็นพิษดังนั้นอย่าใช้มากกว่า ปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณ หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานมะรุมหรือใช้อาหารเสริมเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวและทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหัวใจตับหรือไต - หรือถ้าคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ - ห้ามกินมะรุมจนกว่าคุณจะปรึกษากับแพทย์ของคุณ อาจส่งผลต่อยาเสพติดและปัญหาสุขภาพที่เลวร้ายลง
ส่วนที่กินได้ของต้นมะรุมรวมถึงเมล็ดพันธุ์ที่ไม่เหมือนถั่วรากที่คล้ายกับพืชชนิดหนึ่งและใบที่สามารถนำมาทานสดหรือในรูปแบบเสริมได้ ใบมีคุณค่าเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหาร พวกเขาค่อนข้างแคลอรี่ต่ำและเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแม้ว่าจะไม่ทราบว่าพวกเขาช่วยลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ ที่สำคัญกว่านี้คุณไม่ควรกินอาหารมากเกินกว่าคำแนะนำในฉลากเนื่องจากปริมาณสูงอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ อย่าลืมพูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกรณีที่คุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือใช้ยาตามใบสั่งแพทย์
วิดีโอของวัน
ไฟเบอร์ในใบมะรุมสำหรับการลดน้ำหนัก
ไฟเบอร์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของคุณ - และคุณจะได้รับบางส่วนจากใบมะรุม - จะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำช่วยป้องกันอาการท้องผูกในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำจะช่วยลดคอเลสเตอรอลและให้อาหารที่เป็นจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นเพื่อนของคุณเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก เมื่อเส้นใยดูดซับน้ำจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยทำให้ง่ายต่อการหยุดกินอาหารเพราะคุณรู้สึกอิ่มตัว และช่วยชะลอการดูดซึมอาหารซึ่งจะช่วยป้องกันการหดเกร็งของน้ำตาลในเลือด คุณจำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่
ใบมะรุม 1 ใบมีปริมาณเส้นใยประมาณ 2% ต่อวันตามปริมาณแคลอรี่ 2,000 แคลอรีต่อวัน เพื่อให้ผงเสริมใบทั้งแห้งและบดเป็นผงดังนั้นผงมีเส้นใยธรรมชาติ แบรนด์ที่มีจำหน่ายในท้องตลาดจะมีเส้นใย 2 กรัมหรือคิดเป็นร้อยละ 8 ของมูลค่ารายวันต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ แต่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ อาจมีจำนวนแตกต่างกันกรดคลอโรนิกช่วยลดน้ำหนัก
ใบมะรุมมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่า chlorogenic acid ซึ่งเป็นหนึ่งในสารออกฤทธิ์ในสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว กรดคลอโรนิกในทางทฤษฎีสามารถช่วยในการลดน้ำหนักด้วยการปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดและทำหน้าที่เป็นเครื่องเผาผลาญไขมัน เมื่อหนูในห้องปฏิบัติการได้รับกรดคลอโรฟอร์มพวกเขาสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นและเผาผลาญไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับสัตว์ที่ไม่ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระรายงานอาหารและพิษวิทยาทางเคมีในเดือนมีนาคม 2010
แม้จะมีประโยชน์เหล่านี้โปรดทราบว่าใบมะรุมยังไม่ได้รับการทดสอบเพื่อดูว่าพวกเขานำไปสู่การลดน้ำหนักในคนจริงหรือไม่ และแม้ว่ากรดคลอโรเจนจะกลายเป็นเครื่องช่วยการสูญเสียน้ำหนักที่มีศักยภาพมาก แต่ปริมาณในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมะรุมอาจไม่เพียงพอที่จะมีผลกระทบ โอกาสที่คุณจะไม่เห็นรายงานบนฉลาก รู้ปริมาณในอาหารเสริมมีความสำคัญเนื่องจากเนื้อหาของกรด chlorogenic พบในใบแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพการเจริญเติบโตและวิธีการที่พวกเขาถูกทำให้แห้งและการประมวลผล
การเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณจะได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการในขณะที่ลดแคลอรี่ลง การเพิ่มผงมะรุมให้กับอาหารของคุณจะช่วยเติมช่องว่างด้านโภชนาการให้หมดลงได้โดยไม่ต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันและมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย ถ้วยใบมะรุมสดมีแคลอรี่เพียง 13 แคลอรี่เท่านั้นและคุณจะได้รับแคลอรี่เพียง 15 แคลอรี่จาก 2 ช้อนชาผงเสริม ทั้งสองแบบนี้ยังมีโปรตีนประมาณ 2 กรัม
ใบมะรุมเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอหนึ่งใบสดหนึ่งใบร้อยละ 32 ของมูลค่ารายวันในขณะที่ 2 ช้อนชาของใบมะรุมมีครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ วิตามินเอสนับสนุนวิสัยทัศน์ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงและช่วยพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี การขาดวิตามินเอสามารถแทรกแซงกับการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าและทำให้น้ำหนักตัวลดลงได้ยากขึ้น
คุณยังจะได้รับวิตามินซีร้อยละ 18, วิตามินซีร้อยละ 13 และแมงกานีส 11 เปอร์เซ็นต์จากถ้วยใบมะรุมสด แต่น่าเสียดายที่อาหารเสริมไม่จำเป็นต้องรายงานสารอาหารเหล่านั้นบนฉลาก แม้ว่าอาหารเสริมจะทำจากใบทั้งหมดบางส่วนของวิตามินซีและวิตามิน B-6 อาจหายไประหว่างการประมวลผล
ซุปเปอร์ฟู้ดกับคำเตือนด้านสุขภาพ
ในส่วนต่างๆของโลกที่ต้นมะรุมโตใบจะถูกบริโภคเช่นเดียวกับผักใบเขียวอื่น ๆ จนถึงขณะนี้ยังไม่มีรายงานผลข้างเคียงจากการเพลิดเพลินกับใบสด เมื่อคนที่เข้าร่วมการศึกษาได้รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบผงทั้งใบพวกเขายังไม่เคยพบอาการไม่พึงประสงค์ตามการทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในงานวิจัย Phytotherapy ในปี พ.ศ. 2558
ปริมาณใบมะรุมอาจเป็นพิษดังนั้นอย่าใช้มากกว่า ปริมาณที่แนะนำโดยแพทย์ของคุณ หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรรับประทานมะรุมหรือใช้อาหารเสริมเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อมดลูกหดตัวและทำให้เกิดการแท้งบุตรได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตหัวใจตับหรือไต - หรือถ้าคุณใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ใด ๆ - ห้ามกินมะรุมจนกว่าคุณจะปรึกษากับแพทย์ของคุณ อาจส่งผลต่อยาเสพติดและปัญหาสุขภาพที่เลวร้ายลง
เมื่อมาถึงตรงนี้ไม่มีทางลัดเพื่อลดน้ำหนัก อาหารเสริมอย่างเดียว - รวมทั้งใบมะรุม - โดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างในการลดน้ำหนักของคุณมากพอถ้าคุณไม่ได้ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต วิธีการสู่ความสำเร็จคือการ จำกัด จำนวนแคลอรี่ที่คุณกินรับประทานอาหารอย่างสมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ
