การรักษาธรรมชาติสำหรับผู้ถือหีบห่อที่ถูกฉีกขาด

ข้อมือ rotator เป็นชุดของกล้ามเนื้อขนาดเล็ก 4 ชิ้นที่ช่วยให้ไหล่เคลื่อนได้ หากกล้ามเนื้อเหล่านี้ฉีกขาดหรือชำรุดอาจส่งผลต่อความสามารถในการเคลื่อนไหล่ของคุณ ในขณะที่การผ่าตัดเป็นทางเลือกที่มีวิธีการไม่ผ่าตัดเพื่อให้ไหล่สามารถรักษาเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้ถูกฉีกขาดอย่างสมบูรณ์ นี้เรียกว่าการรักษาธรรมชาติ

วิดีโอประจำวัน

Arm Swings

ก้มลงและวางแขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บไว้บนโต๊ะเพื่อให้การสนับสนุน อนุญาตให้แขนที่บาดเจ็บแขวนลงและเคลื่อนไปตามวงกลมตามเข็มนาฬิกาเล็ก ๆ ย้อนกลับทิศทางของวงกลมในห้าวินาที ทำ 10 ชุดแวดวงพักพัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำชุด

หยิกลูกปืนในการออกกำลังกาย

นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายและหาจุดสมดุลของคุณ ใช้เวลา 2-3 ปอนด์ ดัมเบลล์อยู่ในมือของคุณ งอพวกเขาขึ้นไปที่ไหล่ของคุณและจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 10 ครั้งนี้ น้ำหนักเบาจะช่วยให้แขนที่ได้รับบาดเจ็บของคุณแข็งแรงขึ้นโดยไม่ทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติม

กำแพง Push-Ups

ยืนอยู่ห่างจากผนังประมาณ 18 นิ้ว วางมือบนผนังที่ความสูงของไหล่ โค้งข้อศอกของคุณจนกว่าคุณจะห่างจากผนัง 2 นิ้ว ดันกลับไปที่ข้อศอกของคุณตรง ทำเช่นนี้ 15 ครั้งพักพัก 30 วินาทีแล้วทำซ้ำชุด

วารีบำบัดและน้ำแข็ง

นั่งในอ่างน้ำวนกับคางของคุณเพียงนิ้วหรือสองเหนือน้ำ ปล่อยให้น้ำหมุนรอบไหล่ที่บาดเจ็บ น้ำควรอุ่น แต่ไม่ร้อน นั่งในอ่างน้ำวนกับเครื่องบินเจ็ตไปประมาณ 10 นาที นี้จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังจากวนน้ำวนหมดแล้วรอประมาณ 15 นาทีและปฏิบัติกับไหล่ด้วยน้ำแข็ง ถุงน้ำแข็งหรือผักแช่เย็นทำงานได้ดีกว่าชุดเจลเย็น ปล่อยให้น้ำแข็งบนบ่าของคุณเป็นเวลา 10 นาที