อาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นหลายคนรู้สึกกดดันต่ออาหารและกลายเป็นผอมลงแม้ว่าพวกเขาจะไม่ต้องลดน้ำหนักตามที่ GirlsHealth กล่าว gov ถ้าคุณคิดว่าคุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักให้ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณคิดว่าคุณควรเปลี่ยนอาหารหรือไม่ เธอสามารถช่วยประเมินว่าคุณอยู่ในแนวทางที่ถูกต้องในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวหรือแนะนำอาหารที่สมดุลเพื่อช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

วัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 1, 600 และ 2, 400 แคลอรี่ต่อวันและวัยรุ่นส่วนใหญ่ต้องการระหว่าง 1, 800 และ 3, 200 แคลอรี่ต่อหนึ่ง วันตาม MayoClinic ดอทคอม ปัจจัยต่างๆเช่นอายุความสูงและระดับกิจกรรมมีผลต่อการบริโภคแคลอรีที่มากหรือน้อย ถ้าคุณเป็นนักกีฬาเช่นคุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ที่สูงขึ้นหรือมิฉะนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการทำผลงานกีฬาของคุณได้ไม่ดีนักตาม GirlsHealth gov อย่างไรก็ตามหากคุณมีน้ำหนักเกินอยู่ประจำและรับประทานอาหารประมาณ 2, 600 แคลอรี่ต่อวันแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ลดน้ำหนักลงเหลือ½ถึง 2 ปอนด์ ต่อสัปดาห์โดยทิ้งน้ำหนัก 250 ถึง 1,000 แคลอรี่ทุกวัน

ผลไม้ผักและธัญพืชส่วนใหญ่

วัยรุ่นส่วนใหญ่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากพอที่จะทำให้แคลอรี่รายวันประมาณ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ตามที่ MayoClinic ดอทคอม ผลไม้ผักและธัญพืชที่คุณทานในแต่ละวันจะเติมโควต้าคาร์โบไฮเดรตของคุณ คุณควรบริโภคระหว่าง 5 ถึง 8 ออนซ์ ของธัญพืชต่อวัน แต่อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของพวกเขาควรเป็นธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องมากกว่าอาหารเช่นขนมปังขาว ธัญพืชมีสารอาหารมากขึ้นเช่นเส้นใย ตามที่ MyPyramid กล่าวว่าการทานผลไม้ทุกวันควรเป็น 1 1/2 ถึง 2 ถ้วยต่อวันและปริมาณผักประจำวันของคุณควรจะอยู่ที่ 2-3 ถ้วยต่อวัน gov รวมผลไม้และผักพร้อมกับอาหารทุกมื้อ

เคล็ดลับ

รับประทานอาหารเช้าทุกเช้า วัยรุ่นที่กินอาหารเช้ามักจะกินแคลอรี่น้อยลงตลอดทั้งวันและมีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตามที่มูลนิธิ Nemours กล่าว ติดตามอาหารว่างเพื่อสุขภาพระหว่างมื้ออาหารเช่นเพรทเซิลธัญพืชระหว่างอาหารเช้าและมื้อกลางวันหรือแอปเปิ้ลในช่วงกลางวันและคุณจะไม่ค่อยรับประทานอาหารที่มื้ออาหารมากนัก

Treats

เพลิดเพลินกับการทำอาหารเป็นครั้งคราว แต่ทำได้ง่าย ถ้าคุณกินเค้กในงานเลี้ยงวันเกิดของเพื่อนของคุณตัวอย่างเช่นตามด้วยแครอทแท่งแทนมันฝรั่งทอดแนะนำ Nemours Foundation นอกจากนี้แทนที่จะดื่มสองหรือสามโซดาต่อวันแทนที่อย่างน้อยหนึ่งของพวกเขาด้วยแก้วน้ำและคุณจะช่วยตัวเองอย่างน้อย 150 แคลอรี่ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ร้านขายของชำที่ซื้อกล่องไว้ซื้อขนมอบเช่นแครกเกอร์และคุกกี้เนื่องจากมักมีไขมันประเภทไขมันที่เป็นหัวใจเรียกว่าไขมันทรานส์ อาหารทอดเช่นโดนัทมักมีไขมันทรานส์