ข้าวโพดคั่วและการสูญเสียน้ำหนัก

เมื่อพูดถึงขนมขบเคี้ยวข้าวโพดคั่วไม่เป็นที่นิยมมากนักเช่นเค็มและขนมเค็มเช่นมันฝรั่งทอดตามที่ Agricultural Marketing Resource Center แต่เป็นทั้งเมล็ดข้าวทำให้ตัวเลือกอาหารว่างที่มีสุขภาพดีและอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่พยายามลดน้ำหนักตราบเท่าที่คุณกำลังรับประทานอาหารที่ดีกว่าตัวเลือกข้าวโพดคั่ว ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

โภชนาการข้าวโพดคั่ว

บางชนิดของข้าวโพดคั่วมีแคลอรี่สูงกว่าคนอื่นมาก เมื่อพูดถึงการสูญเสียน้ำหนักการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุดคือความฉลาด สำหรับหนึ่งแบรนด์เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ฟรีที่ไม่อ้วนร้อยละ 94 มีแคลอรีสูงถึง 20 แคลอรีขณะที่ข้าวโพดคั่วคล้ายกับกาต้มน้ำข้าวโพดมีแคลอรี 33 แคลอรี แต่แคลอรี่มีตั้งแต่ 20-40 ถ้วยต่อถ้วยขึ้นอยู่กับแบรนด์คุณ เลือก. ป๊อปคอร์นที่อัดแน่นด้วยอากาศมีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าไมโครเวฟที่ปราศจากไขมัน 31 แคลอรีต่อถ้วย แต่ยังไม่มีโซเดียมอีกด้วย

ถ้าคุณไปดูหนังคุณอาจต้องการข้ามข้าวโพดคั่วทั้งหมดเข้าด้วยกัน แคลอรี่มีตั้งแต่ 25 แคลอรีถึง 60 แคลอรี่ต่อถ้วย - ถุงเล็ก ๆ บรรจุได้มากถึง 11 ถ้วยขึ้นอยู่กับโรงละคร ข้าวโพดคั่วโรงหนังมีปริมาณโซเดียมและไขมันสูงแม้จะไม่มีเนยเพิ่มก็ตาม

ประโยชน์ของไฟเบอร์

ข้าวโพดคั่วเป็นแหล่งที่ดีของใยอาหารที่มี 1 กรัมต่อถ้วย ไฟเบอร์เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายของคุณไม่สามารถย่อยได้เต็มที่ จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นในอาหารซึ่งจะช่วยเติมคุณขึ้น ไฟเบอร์ยังทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ผู้ใหญ่ต้องมีเส้นใย 21 ถึง 38 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุและเพศ ผลการศึกษาในปีพ. ศ. 2530 ที่ได้รับการตีพิมพ์ในพงศาวดารของอายุรศาสตร์พบว่าคนเราสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยทุกวันเป็น 19 กรัมต่อวัน ข้าวโพดคั่วช่วยให้คุณสามารถตอบสนองความต้องการของเส้นใยทุกวันเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก

ข้าวโพดคั่วสำหรับการลดน้ำหนัก

แคลอรี่ขนมขบเคี้ยวควรเก็บไว้ในระดับต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสถาบันโภชนาการและ Dietetics แนะนำช่วงแคลอรี่ถึง 100 แคลอรี่สำหรับขนมขบเคี้ยว ข้าวโพดคั่วมีแคลอรี่น้อยในการให้บริการขนาดใหญ่ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับบิ๊กแบงค์สำหรับแคลอรี่ของคุณเจ้าชู้ ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานในช่วงเวลาว่างคุณสามารถมี 3 - 10 ถ้วยของข้าวโพดคั่วที่เกิดจากอากาศ การแลกของที่มีแคลอรี่สูงสำหรับอาหารว่างแบบป๊อปคอร์นจะช่วยประหยัดพลังงานและช่วยลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทานข้าวโพดคั่วในอากาศ 3 ถ้วย 2 ครั้งต่อสัปดาห์แทนที่จะเป็นข้าวโพดคั่วที่มีรสชีส 3 ถ้วย คุณสามารถประหยัดพลังงานได้ถึง 18, 720 แคลอรี่ในช่วงหนึ่งปีซึ่งอาจช่วยให้คุณเสียเงินได้มากกว่า 5 ปอนด์

อย่างไรก็ตามในขณะที่ข้าวโพดคั่วเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรี่ต่ำการดื่มมากเกินไปและการรับประทานแคลอรี่มากกว่าความต้องการของร่างกายไม่ว่าพวกเขามาจากไหนจะขัดขวางการสูญเสียน้ำหนักของคุณ

การเพิ่มรส

โซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณอาจทำให้คุณเก็บของเหลวซึ่งอาจส่งผลต่อตัวเลขในเครื่องชั่งน้ำหนักและนำไปสู่ความหงุดหงิดกับความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เพื่อ จำกัด การทดลองไมโครเวฟที่มีรสเค็มของข้าวโพดคั่วให้ใช้เครื่องปรุงรสเพื่อปรุงรสด้วยป๊อปคอร์นที่อัดแน่นด้วยอากาศ โรยด้วยเครื่องเทศ Cajun เล็กน้อยสำหรับเตะหรืออบเชยเพื่อสัมผัสความหวาน เนยแข็ง Parmesan เพียงเล็กน้อยจะเพิ่มความเค็มให้กับขนมขบเคี้ยวของคุณด้วยเมล็ดธัญพืช แต่มีโซเดียมน้อยกว่าเกลือ