อาหารเสริมโปรตีนเพื่อสุขภาพและกล้ามเนื้อ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- High-Protein Diet
- โปรตีนมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-lysine และ L-proline ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนในร่างกายของคุณ คอลลาเจนให้โครงสร้างเนื้อเยื่อผิวของคุณ คอลลาเจนของคุณแตกตัวลงเมื่ออายุมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอย ดังนั้นการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเสริมระดับคอลลาเจนของคุณจึงทำให้ผิวคุณหนาขึ้นและลดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น
- เนื้อขึ้นและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเพราะมีโปรตีนสูง แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำ Burgers, New York strip steaks และ hot dogs ให้โปรตีน แต่เนื้อหาที่มีไขมันสูงช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ นี้จะหยุดเลือดจากการเข้าถึงกล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณและจะนำไปสู่มวลกล้ามเนื้อและผิวหนังที่ตายแล้ว blotchy แทนที่จะเลือกไก่ที่ไม่มีกระดูกหรือไก่งวงปีกนกปีกนกเนื้อหมูย่างหรือปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทู แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ได้แก่ ไข่ขาวถั่วเลนทิลถั่วลันเตาถั่วเนยแข็งนมถั่วเหลืองและธัญพืชสาลีธัญพืช มังสวิรัติต้องมีระเบียบวินัยมากเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับโปรตีนในอาหารเพียงพอ แต่ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์คุณควรได้รับโควต้าโปรตีนของคุณทุกวันจากแหล่งอาหารมังสวิรัติเพราะจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ
- มีโปรตีนเสริมมากมายเช่นเวย์โปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มการบริโภคโปรตีนรายวันของคุณ หากคุณตัดสินใจที่จะลองทำเช่นนี้โปรดอ่านฉลากก่อนเสมอและปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน อาหารที่หนักเกินไปในโปรตีนอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและการคายน้ำ หากคุณพบอาการเหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณและกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ
ประโยชน์สองประการของอาหารที่มีโปรตีนสูงคือผิวพรรณที่แข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ โปรตีนเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่สร้างคอลลาเจนในร่างกายของคุณเป็นสารที่ทำให้ผิวของคุณหนาขึ้นและทำให้มองเห็นชัดเจนขึ้น โปรตีนเป็นกลุ่มอาหารเพียงอย่างเดียวที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตขึ้นเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ในกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่สมดุลของอาหารของคุณและสามารถทำให้ความเครียดในระบบทางร่างกายของคุณได้
วิดีโอประจำวัน
High-Protein Diet
USDA แนะนำอาหารของคุณประกอบด้วยโปรตีน 18% ไขมัน 28% และคาร์โบไฮเดรต 54% เพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีที่สุด ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินโปรตีน 91 กรัมต่อวันในอาหารทั่วไป อย่างไรก็ตามในอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณจะได้รับโปรตีนแคลอรี่ 30-50% ในชีวิตประจำวันจากโปรตีนดังนั้นคุณจึงรับประทานโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่อน้ำหนักร่างกายทุกๆ
โปรตีนมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-lysine และ L-proline ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างคอลลาเจนในร่างกายของคุณ คอลลาเจนให้โครงสร้างเนื้อเยื่อผิวของคุณ คอลลาเจนของคุณแตกตัวลงเมื่ออายุมากขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดริ้วรอย ดังนั้นการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเสริมระดับคอลลาเจนของคุณจึงทำให้ผิวคุณหนาขึ้นและลดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น
เนื้อขึ้นและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดเพราะมีโปรตีนสูง แต่ยังมีไขมันอิ่มตัวต่ำ Burgers, New York strip steaks และ hot dogs ให้โปรตีน แต่เนื้อหาที่มีไขมันสูงช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลของคุณ นี้จะหยุดเลือดจากการเข้าถึงกล้ามเนื้อและเซลล์ของคุณและจะนำไปสู่มวลกล้ามเนื้อและผิวหนังที่ตายแล้ว blotchy แทนที่จะเลือกไก่ที่ไม่มีกระดูกหรือไก่งวงปีกนกปีกนกเนื้อหมูย่างหรือปลาเช่นปลาแซลมอนหรือปลาทู แหล่งโปรตีนอื่น ๆ ได้แก่ ไข่ขาวถั่วเลนทิลถั่วลันเตาถั่วเนยแข็งนมถั่วเหลืองและธัญพืชสาลีธัญพืช มังสวิรัติต้องมีระเบียบวินัยมากเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับโปรตีนในอาหารเพียงพอ แต่ถ้าคุณกินเนื้อสัตว์คุณควรได้รับโควต้าโปรตีนของคุณทุกวันจากแหล่งอาหารมังสวิรัติเพราะจะช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ
ข้อควรพิจารณา
