การฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับการบาดเจ็บที่เส้นประสาทไขสันหลังหลัง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Shoulder Shrugs
- การหมุนรอบศีรษะ
- สมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ไหล่หรือหมุด นอนบนหลังของคุณจับอ้อยหรือเดือยด้วยมือของคุณวางตัวบนขาข้างบนของคุณ มือของคุณควรห่างประมาณ 18 นิ้วและต้นปาล์มของคุณควรหันขึ้น ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณให้พอดีกับความสบายและนำไปสู่แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ กดค้างไว้ห้าวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง
- APTA แนะนำให้มีการฝึกซ้อมยืนเพื่อฟื้นฟูการบาดเจ็บของเส้นประสาทไขสันหลังู ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงหันหน้าเข้าหา เลื่อนแขนที่บาดเจ็บขึ้นที่ผนังโดยให้ฝ่ามือหันหน้าออกจากตัวคุณ เลื่อนมือของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวและกดค้างไว้ประมาณห้าวินาที ค่อยๆวางแขนและทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง
- ยืนหันหน้าเข้าหากำแพงเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งนี้แนะนำโดยมหาวิทยาลัยมิสซูรี คุณควรห่างจากผนัง 2 ถึง 3 ฟุต วางมือของคุณบนผนังที่ระดับไหล่และกดกับมัน ขณะที่คุณทำเช่นนี้บีบใบไหล่ของคุณเข้าด้วยกันแล้วแยกออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
เส้นประสาทเสริมกระดูกสันหลังตั้งอยู่ที่ด้านหลังของไหล่ตอนบนตามที่ Mayo Clinic เมื่อประสาทได้รับบาดเจ็บอาจทำให้เกิดอาการปวดและสามารถลดช่วงของการเคลื่อนไหวในไหล่ได้อย่างมาก การบาดเจ็บมักเกิดจากบาดแผลหรือภาวะแทรกซ้อนในการผ่าตัด แต่แรงกดดันที่มากเกินไประหว่างการนวดอาจเป็นผู้ร้าย
วิดีโอประจำวัน
Shoulder Shrugs
การยักไหล่สามารถเสริมสร้างพื้นที่ที่ได้รับบาดเจ็บได้ตามที่มหาวิทยาลัยมิสซูรี ยืนด้วยขาของคุณสะโพกห่างออกไป ย่นไหล่ของคุณขึ้นและลดพวกเขาลงเท่าที่คุณสามารถทำได้อย่างสบายใจ ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง ในขณะที่คุณดำเนินการถือน้ำหนักในมือของคุณเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดนี้
การหมุนรอบศีรษะ
ใช้เตียงหรือเสื่อสำหรับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งอื่นที่มหาวิทยาลัยมิสซูรีแนะนำ นอนบนหลังของคุณและงอข้อศอกของคุณ ต้นแขนของคุณควรอยู่ที่ด้านข้างของคุณกับพื้นและแขนล่างของคุณในอากาศที่ตั้งฉากกับพื้น ค่อยๆนำมือของคุณไปที่พรมหรือเตียงและกลับขึ้นไปในอากาศ ทำซ้ำทั้งหมด 10 ครั้ง
สมาคมกายภาพบำบัดแห่งสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ไหล่หรือหมุด นอนบนหลังของคุณจับอ้อยหรือเดือยด้วยมือของคุณวางตัวบนขาข้างบนของคุณ มือของคุณควรห่างประมาณ 18 นิ้วและต้นปาล์มของคุณควรหันขึ้น ค่อยๆยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณให้พอดีกับความสบายและนำไปสู่แขนที่ไม่ได้รับบาดเจ็บ กดค้างไว้ห้าวินาทีและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง
Wall Slide
APTA แนะนำให้มีการฝึกซ้อมยืนเพื่อฟื้นฟูการบาดเจ็บของเส้นประสาทไขสันหลังู ยืนอยู่ใกล้กับกำแพงหันหน้าเข้าหา เลื่อนแขนที่บาดเจ็บขึ้นที่ผนังโดยให้ฝ่ามือหันหน้าออกจากตัวคุณ เลื่อนมือของคุณไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกยืดตัวและกดค้างไว้ประมาณห้าวินาที ค่อยๆวางแขนและทำซ้ำทั้งหมดห้าครั้ง
กำแพงกด
