การออกกำลังกายความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
สารบัญ:
ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ สุขภาพทางเดินหายใจของคุณมีผลต่อความสามารถในการหายใจของคุณ การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณโดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยหายใจ การออกกำลังกายโครงสร้างทางกายภาพของปอดของคุณเปลี่ยนแปลงไปเพื่อเพิ่มความอดทนและการผลิตพลังงานของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกายทางระบบทางเดินหายใจ
การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหายใจของคุณจะเป็นประโยชน์ต่อคุณด้วยการเพิ่มปริมาณการหายใจของคุณ ปริมาตรเหล่านี้วัดปริมาณอากาศที่คุณสูดดมและหายใจออกรวมทั้งปริมาณที่เหลืออยู่ในปอดของคุณ การเพิ่มปริมาณการหายใจของคุณช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ได้เร็วขึ้น การผลิตพลังงานเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้กับกิจกรรมของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปรากฏตัวของออกซิเจน
โซนหัวใจเป้าหมาย
การฝึกกล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายภายในเขตหัวใจเป้าหมายของคุณ โซนนี้เป็นช่วงที่หัวใจของคุณกำลังเต้นอยู่ที่ 50 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุด เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อใด ๆ การกระทำของการเพิ่มอัตราการหายใจของคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ คุณสามารถคำนวณโซนเป้าหมายของหัวใจโดยการลบอายุจาก 220 จากนั้นคูณตัวเลขดังกล่าวเป็น 0 5 และ 0 75 การออกกำลังกายภายในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจนี้จะเพิ่มความอดทนและสมรรถภาพของคุณ
การฝึกหัวใจและปอด
การออกกำลังกายทางเดินหายใจความแรง
->
เมื่อควรปรึกษาแพทย์
->
