แผนอาหารเขย่า

แผนอาหารสั่นเป็นระบบทดแทนอาหารที่คุณใช้แทนโปรตีนเขย่าอาหารหนึ่งหรือสองมื้อต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์มีให้เลือกมากมาย แม้ว่าอาหารประเภทนี้จะนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักโปรตีนสั่นไม่ได้เป็นทางออกที่วิเศษสำหรับปัญหาเรื่องน้ำหนัก แต่ข้อควรระวังนักโภชนาการของ Mayo Clinic และนักโภชนาการ Katherine Zeratsky ที่ได้รับอนุญาต

วิดีโอประจำวัน

คุณลักษณะ

ในแผนอาหารมื้อสั่นคุณมักเปลี่ยนอาหารเช้าและมื้อกลางวันด้วยโปรตีนเขย่าแล้วรับประทานอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยที่มีน้ำหนัก 600 แคลอรี่ การเขย่ามักเป็นสูตรผงที่เสริมด้วยวิตามินและเกลือแร่รวมทั้งโปรตีนผสมกับนมไขมันต่ำ แผนเหล่านี้ส่วนใหญ่อนุญาตให้ทานอาหารว่าง 100 แคลอรี่สองหรือสามรายการต่อวันและแนะนำให้ดื่มน้ำตั้งแต่หกถึงแปดแก้วหรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำตามแหล่งข้อมูลการลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนอาหารทดแทนได้สะดวกและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการวางแผนเลือกอาหารและการนับแคลอรี่สำหรับมื้อหนึ่งมื้อหรือสองมื้อในแต่ละวัน ผลิตภัณฑ์เชิงพาณิชย์บางอย่างรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นหลักเกณฑ์ในการเปลี่ยนนิสัยการกินและการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นตามแหล่งลดน้ำหนัก

ข้อควรพิจารณา

ปัญหาบางอย่างเกี่ยวข้องกับแผนอาหารสั่น ผู้ใช้หลายคนของอาหารสั่นรายงานความหิวอย่างต่อเนื่องตามการขยายมหาวิทยาลัยโคโลราโดสเตท รสชาติมี จำกัด และอาหารจะกลายเป็นน่าเบื่อ การบริโภคอาหารที่เขย่าสำหรับมื้ออาหารหมายถึงอาหารที่ขาดหายไปของอาหารทั้งตัว นอกจากนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายหลังจากเลิกกินอาหารเพราะคุณไม่ได้เรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

เคล็ดลับ

การเปลี่ยนมื้ออาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักในระยะเวลาสั้น ๆ ตามแหล่งข้อมูลการลดน้ำหนัก ผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพสามารถให้คำแนะนำแก่ผู้เสพอาหารที่มีต่อนิสัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพใหม่ ๆ มากกว่าการกลับไปทำกิจวัตรประจำวันก่อนหน้านี้ Zeratsky เตือน dieters ที่สูญเสียน้ำหนักผลจากการเผาไหม้แคลอรี่มากกว่าที่มีการบริโภค กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมทั้งโปรตีนลีนผักผลไม้และธัญพืชและยังคงเคลื่อนไหวร่างกายอยู่ทุกวัน