ฉันควรว่ายน้ำกับน้ำหนักข้อเท้าหรือไม่?

ว่ายน้ำช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ กลุ่มกล้ามเนื้อของคุณ แต่คุณอาจต้องการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้า คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนเมื่อคุณว่ายน้ำ แต่การเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มความต้านทานที่คุณต้องเอาชนะเมื่อคุณเตะไปอยู่ลอยตัวและก้าวไปข้างหน้า พวกเขาอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณแม้ว่า

วิดีโอเด็ดหน้า

น้ำหนักลดลงอย่างไร

น้ำหนักของข้อเท้าช่วยเพิ่มความยากในการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณย้ายขาและเท้าของคุณคุณจะย้ายน้ำหนักเพิ่ม เนื่องจากคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อมากขึ้นคุณจึงเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ในทางทฤษฎีคุณสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายมาตรฐานเช่นว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคมากและจังหวะของคุณขึ้นอยู่กับตำแหน่งของคุณในน้ำ เนื่องจากน้ำจะลอยตัวคุณหลีกเลี่ยงความเครียดในข้อต่อของคุณมักจะเกี่ยวข้องกับกีฬาที่มีผลกระทบสูงเช่นการวิ่ง แม้ในน้ำคุณจะกดดันส่วนต่างๆของร่างกายของคุณเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ซ้ำ ๆ และความต้องการที่จะเอาชนะความต้านทานต่อน้ำ การจัดแนวที่เหมาะสมในน้ำช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเจ็บปวดอันเป็นผลจากการที่ร่างกายส่วนใดส่วนเกินของคุณมีความเครียดมากเกินไป น้ำหนักข้อเท้ามักจะทำให้คุณ "หนักขึ้น" และบังคับให้คุณชดเชยโดยการปรับให้ร่างกายของคุณอยู่ในน้ำ

คุณสามารถเพิ่มปัญหาที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับน้ำหนักข้อเท้าในการว่ายน้ำของคุณได้ ในบทความ "Los Angeles Times" Kent Adams ผู้อำนวยการห้องสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Cal State Monterey Bay เตือนข้อควรระวังในการใช้น้ำหนักข้อเท้าระหว่างออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เขาอธิบายว่าคุณใส่ความเครียดเป็นพิเศษในเข่าของคุณเนื่องจากต้องรองรับแรงพิเศษเมื่อคุณเตะ เอ็นและเอ็นยังอาจประสบกับการทำงานมากกว่า Adams กล่าวว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในส่วนใดส่วนหนึ่งจะทำให้คุณไม่อยู่ในภาวะสมดุล ในการว่ายน้ำคุณจะต้องชดเชยน้ำหนักส่วนเกินโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายในน้ำและอาจทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณรัด

ข้ามน้ำหนัก

แทนที่จะบังคับให้การออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ไม่เป็นไปได้ให้ออกกำลังกายแยกต่างหากเพื่อยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการว่ายน้ำช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ตลอดเวลา ชุดยกน้ำหนักสั้นเหมาะกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน แทนที่จะใช้น้ำหนักที่เป็นข้อเท้าให้ใช้ชุดสูทแบบลากซึ่งเป็นชุดสูทแบบกระชับที่สวมใส่กับชุดกระชับปกติของคุณเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อน้ำและรอบการว่ายน้ำที่ใช้แล้ว ดำเนินการชุดเตะที่ถือกระดานเตะไว้ด้านหน้าของคุณและตั้งฉากกับพื้นผิวของน้ำแทนขนานกับมันตามที่กำหนดไว้คุณเตะยากที่จะก้าวไปข้างหน้าเช่นเดียวกับการว่ายน้ำกับปัจจุบันตามบทความ Los Angeles Times

คำแนะนำ

ตรวจสอบกับแพทย์หากคุณประสบกับอาการปวดหรือการบาดเจ็บหลังการว่ายน้ำ การเปลี่ยนเทคนิคการอุดตันอาจทำให้เกิดความตึงหรือรู้สึกไม่สบายชั่วคราว การเพิ่มขั้นตอนยกน้ำหนักในการออกกำลังกายว่ายน้ำเป็นประจำจะเป็นประโยชน์และกำหนดเป้าหมายเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ขอคำแนะนำอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการใช้เครื่องชั่งน้ำหนักและน้ำหนักตัวก่อนที่คุณจะเริ่มต้น