คุณควรดื่มโปรตีนสั่นทุกวันหรือไม่?

ตราบใด เป็นสิ่งที่คุณใส่ลงในโปรตีนของคุณสั่นจะมีสุขภาพดีและเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลโดยรวมที่ดีที่จะมีหนึ่งทุกวัน แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอสำหรับการประชุมความต้องการโปรตีนของคุณ การดื่มโปรตีนสั่นทุกวันจะกลายเป็นความเสี่ยงเท่านั้นหากคุณเพิ่มส่วนประกอบที่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ

วิดีโอประจำวัน

ตอบสนองความต้องการของโปรตีน

แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แต่การขาดโปรตีนทุกวันไม่จำเป็นสำหรับการได้รับโปรตีนเพียงพอ - คนส่วนใหญ่ก็กินอาหารที่เพียงพอแล้วจากอาหารศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกล่าว ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนสำหรับผู้ชายและผู้หญิงคือ 56 และ 46 กรัมต่อวันตามลำดับ อย่างไรก็ตามการกินมากขึ้นจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณตราบเท่าที่คุณมีสุขภาพดีและรับประทานอาหารอย่างสมดุล หากคุณมีโรคไตหรือปัญหาทางการแพทย์อื่น ๆ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับความต้องการโปรตีนของคุณ สำหรับนักกีฬา National Strength and Conditioning Association ขอแนะนำให้ใช้ 1. 2 ถึง 2 กรัมต่อโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในแต่ละวัน

เขย่าสมาร์ท

ระวังน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในสมูทตี้ของคุณ - ถ้าคุณเพิ่มโยเกิร์ตให้เขย่าให้แน่ใจว่ามันไม่ได้ทำให้หวาน หากคุณใช้น้ำผลไม้ในโปรตีนของคุณให้เขย่าให้แน่ใจว่าไม่ได้มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสหรือน้ำตาลที่ผ่านกรรมวิธีอื่น ๆ หากส่ายของคุณมากขึ้นเช่นสมูทตี้กับผลไม้เพิ่มและเนยถั่วคุณยังจะต้องการจับตาดูแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกินแคลอรี่นับร้อย ๆ เครื่องในหนึ่งเครื่องดื่ม สำหรับโปรตีนที่เขย่าเบา ๆ ให้ใช้นมที่ไม่มีน้ำมันโยเกิร์ตกรีกธรรมดาและผลเบอร์รี่