การยืดแบบฝึกหัดสำหรับสะโพก Bursitis

สะโพก bursitis - การอักเสบของถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ช่วยกันกระแทกกระดูก - เป็นเงื่อนไขที่เจ็บปวดซึ่งจะส่งผลต่อแรงเสียดทานในข้อต่อของคุณ การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความกระชับของกล้ามเนื้อที่ที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้จะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อที่ย้ายขาที่สะโพก การยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยบรรเทาอาการสะโพก bursitis มักจัดขึ้นเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

วิดีโอประจำวัน

ตัวกระตุ้นและตัวเหนี่ยวนำ

กล้ามเนื้อเรียกว่าผู้ลักพาตัววิ่งไปตามด้านนอกของต้นขาและขาออกไปทางด้านข้างจากสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถยืดในตำแหน่งที่ยืนได้โดยการข้ามขาได้รับผลกระทบที่ด้านหน้าของขาที่เจ็บปวดแล้วเอนเอียงออกไปจากสะโพกที่เจ็บปวดจนกว่าจะมีการยืดรู้สึกตามด้านนอกของสะโพก กล้ามเนื้อ Adductor ขยับขาเข้าและสามารถยืดออกได้หลายตำแหน่ง ยืนอยู่กับขามากกว่าไหล่กว้างออกจากกันหัวเข่าด้านไม่ได้รับบาดเจ็บจะค่อยๆงอออกไปด้านข้างจนกว่าจะมีการยืดรู้สึกเกี่ยวกับต้นขาด้านในของขาได้รับผลกระทบ

Rotators

ความกระชับในกล้ามเนื้อที่หมุนขาที่สะโพกอาจทำให้เกิดโรคถุงลมโป่งพองได้ กล้ามเนื้อที่หมุนขาของคุณเข้าด้านในสามารถยืดในท่านั่งโดยการวางข้อเท้าของขาที่ได้รับผลกระทบที่ต้นขาของขาที่ไม่ได้รับผลกระทบ ค่อยๆกดลงบนเข่าของขาที่ได้รับผลกระทบจะเพิ่มจำนวนของการยืดซึ่งจะรู้สึกในก้น กล้ามเนื้อที่หมุนขาออกไปด้านนอกของคุณสามารถยืดขณะนอนอยู่บนหลังของคุณ หัวเข่าที่ได้รับผลกระทบงอไปทางหน้าอกของคุณและค่อยๆดึงแขนตรงข้ามไปที่ไหล่ตรงข้าม ยืดนี้ยังจะรู้สึกในก้น

การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

กล้ามเนื้อช่วยให้การเคลื่อนไหวขาที่สะโพกและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างทั้งสองข้างเข้ากับกระดูกเชิงกรานของคุณ ความกระชับในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณอาจมาพร้อมกับความแน่นของกล้ามเนื้อสะโพกและทำให้เกิดโรคสะโพก bursitis นำเข่าทั้งสองข้างเข้าหาทรวงอกขณะนอนหงายหลังจะยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้จำนวนยืดสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการดึงเข่าของคุณอย่างใกล้ชิดกับหน้าอกของคุณโดยใช้แขนของคุณ

เมื่อไปพบแพทย์ของคุณ

ไปพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้นภายในสองสามวัน การรักษาต่อไปเช่นการบำบัดทางกายภาพหรือยาอาจจำเป็นเพื่อบรรเทาอาการของคุณ หากอาการปวดสะโพกของคุณเกิดขึ้นหลังจากที่ร่วงแล้วให้ไปพบแพทย์เพื่อให้คุณสามารถตรวจดูอาการบาดเจ็บที่ต้นขาหรือกระดูกเชิงกรานได้