การออกกำลังกายที่ลูกบอล Shoulder Shoulder
สารบัญ:
หากคุณมีวิถีชีวิตที่ใช้งานคุณอาจจะไม่ใช่คนแปลกหน้ากับความเจ็บปวด สายพันธุ์กล้ามเนื้อมากเกินไปความรัดกุมหรือเพียงแค่การออกกำลังกายที่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้อเจ็บและปวดมาก ในขณะที่อาการปวดบางอย่างเป็นไปได้อาการปวดที่รุนแรงหรือ จำกัด การเคลื่อนไหวจะต้องมีการแก้ไข อาการปวดไหล่เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับนักยกน้ำหนักผู้เล่นเทนนิสนักกอล์ฟและนักกีฬาคนอื่น ๆ ที่มีอาการปวดไหล่ การนวดบำบัดมีประสิทธิภาพ แต่ไม่สามารถเข้าถึงได้เสมอ การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยลูกเทนนิสอาจช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่
วิดีโอประจำวัน
เกี่ยวกับ Self-Myofascial Release
ความเครียดของกล้ามเนื้อการกระตุ้นมากเกินไปและความเครียดจากการทรงตัวอาจทำให้เส้นใยกล้ามเนื้องอขึ้นเป็นสิ่งที่เรียกว่าเส้นประสาทกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้วนอตเหล่านี้เป็นเพียงเส้นใยกล้ามเนื้อที่หดตัวซึ่งจะไม่ปล่อยออกมา ทำให้เกิดอาการปวดและสามารถขัดขวางการเคลื่อนไหวได้ แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันไม่ให้นอตและยืดกล้ามเนื้อ แต่ก็จะไม่สามารถรักษานอตได้ เทคนิคที่เรียกว่าการปลดปล่อยตัวเอง - myofascial เกี่ยวข้องกับการจัดการกับเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้พวกเขาได้รับการปลดปล่อยออกและเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการค้นหาความโล่งใจจากนอต
เทคนิคการปลดปล่อยตัวเองด้วยตัวเอง ลูกเทนนิสมีขนาดและรูปทรงที่เหมาะสำหรับการสะบัดหัวไหล่ นอต มีขนาดเล็กพอที่จะเข้าระหว่างใบพัดหรือกำหนดเป้าหมายจุดบนด้านหน้าหรือด้านหลังของไหล่ นอกจากนี้ยังเป็นเพียงความกระชับที่เหมาะสม - ไม่ยากเกินไปไม่อ่อนเกินไป คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยตัวเองของลูกเทนนิสได้หรือลุกขึ้นยืน->
ให้คุณมีสุขภาพที่แข็งแรงด้วยการปล่อยสาร myofascial ด้วยตนเอง หากความเจ็บปวดอยู่ระหว่างหัวไหล่หรือในปากบนหลังคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งการลุกขึ้นยืนหรือนอนราบ ถ้าความเจ็บปวดอยู่ในไหล่ตรงกลางที่ต้นแขนคุณจะพบว่าการออกกำลังกายลุกขึ้นยืนได้ง่ายที่สุด ถ้าความเจ็บปวดอยู่บนฟันเลื่อยข้างหน้าการนอนราบจะทำให้คุณเข้าถึงได้ดีที่สุด
ค่อยๆหมุนลูกบอลขึ้นและลงและไปทางด้านข้างโดยมุ่งเน้นที่บริเวณที่เป็นรอยต่อหรืออ่อนโยน
ใช้ความดันอ่อนโยน แต่พอที่จะเจาะลึกเข้าไปในเส้นใยกล้ามเนื้อ
- ทำเช่นนี้เป็นเวลาสองถึงสามนาที
- หากคุณมีปุ่มมากกว่าหนึ่งข้อในบ่าให้เลื่อนไปยังจุดถัดไปและหมุนเป็นเวลาสองถึงสามนาที
- ในการรักษาปมที่มีอยู่ให้ทำสองหรือสามครั้งต่อวันจนกว่าจะมีการปม เพื่อป้องกันและปรับปรุงความคล่องตัวให้ใช้เวลาสักสองสามนาทีก่อนหรือหลังการออกกำลังกายแบบไหล่แต่ละแบบซึ่งกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณส่วนต่างๆของบ่าที่คุณมักมีอาการปวดหรือการเคลื่อนไหว จำกัดหากคุณต้องการความกระชับขึ้นเล็กน้อยคุณสามารถเลื่อนขึ้นไปที่ลูกบอลลาครอสซึ่งยากกว่าลูกเทนนิส
- อ่านเพิ่มเติม:
- แบบฝึกหัดโฟมแบริ่ง
