Protein shakes อาจเป็นอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและน่าพอใจในระหว่างเดินทางหรือหลังออกกำลังกาย ส่วนผสมพื้นฐานของโปรตีนสั่นรวมถึงผงโปรตีนเช่นเวย์ข้าวหรือกัญชา; ของเหลวเช่นน้ำนมหรือน้ำผลไม้ และน้ำแข็ง Add-ins ควรประกอบด้วยส่วนผสมหลากหลายที่อุดมด้วยสารอาหารเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมและความต้องการทางโภชนาการของคุณ เมื่อทำให้โปรตีนสั่นให้เลือกทั้งส่วนผสมสดทุกครั้งที่เป็นไปได้ ผสมแล้วดื่มอย่างช้าๆและเพลิดเพลิน
วิดีโอประจำวัน
ผลไม้
![]()
->
อะโวคาโดให้เนื้อสัมผัสได้ เครดิตภาพ: tycoon751 / iStock / Getty Images
ผลไม้สดหรือแช่แข็งเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อยสำหรับโปรตีนเชคหรือปั่น กล้วยแช่แข็งสร้างความสอดคล้องกับความหวานและครีมในขณะที่ผลเบอร์รี่เพิ่มรสเปรี้ยวสดชื่น เพิ่มหนึ่งในสี่ของอะโวคาโดให้พื้นผิวที่อุดมไปด้วยการปั่นและสมูทตี้ อะโวคาโดเป็นแหล่งของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารอาหารที่จำเป็น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนเมษายนปี 2556 ใน "Journal of Nutrition Journal" นักวิจัยได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคอโวคาโดและความเสี่ยงต่อการเป็นโรค metabolic syndrome ดัชนีมวลกายและรอบเอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ระดับอะโวคาโดของผู้บริโภคอะโวคาโดมีระดับความหนาแน่นสูงในหัวใจสูง
ถั่ว
![]()
->
ถั่วต้นไม้ อัลมอนด์, พีคาน, มะม่วงหิมพานต์และเนยวอลนัท - ช้อนโต๊ะ 1-2 ช้อนโต๊ะมีเพียงพอ - เป็นผลิตภัณฑ์เสริมสุขภาพที่ดีต่อโปรตีนสั่น ถั่วที่อุดมด้วยโปรตีนใยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ ตามที่สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกากิน 1. ออนซ์ละ 5 ออนซ์ต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ การทบทวนที่ตีพิมพ์ใน "Nutrients" ในปี 2010 กล่าวถึงประโยชน์ด้านสุขภาพในวงกว้างของการบริโภคถั่วซึ่งรวมถึงผลดีต่อความดันโลหิตสูงมะเร็งและการอักเสบ
โปรไบโอติก
->
![]()
โยเกิร์ตมีโปรไบโอติก โยเกิร์ต, kefir หรือผงโปรไบโอติกเป็นตัวเลือกเพิ่มเติมสำหรับโปรตีน shakes โยเกิร์ตเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของแบคทีเรีย "ดี" ตามเว็บไซต์ Academy of Nutrition and Dietetics โปรไบโอติกอาจช่วยป้องกันอาการภูมิแพ้เพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษาสมดุลของระบบทางเดินอาหาร หลีกเลี่ยงการเพิ่มหรือเทียมน้ำตาลและมองหาแบรนด์ที่มีสายพันธุ์ที่น่าพอใจมากมายเช่น bifidobacteria และ lactobacilli
หวาน
->
ใช้น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวาน น้ำผึ้ง, กากน้ำตาล, น้ำตาลปาล์ม, น้ำเชื่อมเมเปิ้ล, น้ำตาลมะพร้าวและวันที่เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับโปรตีนที่ทำให้หวานโปรตีนน้ำนมดิบที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อมีคุณสมบัติต้านเชื้อจุลินทรีย์และไวรัสขณะที่กากน้ำตาลเป็นแหล่งแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและโพแทสเซียม
![]()
