อาหารที่มีโปรตีนสูงสองสัปดาห์>

ผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ควรได้รับแคลอรี่ทุกวันระหว่างร้อยละ 10 และ 35 ของโปรตีนจากอาหารที่ลงทะเบียนไว้ Cara Rosenbloom กล่าว หากคุณกำลังพยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนักหรือด้วยเหตุผลด้านการแพทย์คุณจะต้องมุ่งมั่นในการทำเครื่องหมายร้อยละ 35 โดยประมาณ 20 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์ของส่วนที่เหลือทั้งหมดของแคลอรี่จะมีส่วนทำให้ไขมันและ 40 ถึง 45 เปอร์เซ็นต์จากคาร์โบไฮเดรต อาหารที่มีโปรตีนสูงถึงสองสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 1, 700 แคลอรี่ต่อวัน แต่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิงที่มีร่างกายแข็งแรงหรือมีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง อย่าพยายามรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำโปรตีนสูงจนกว่าคุณจะได้พูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสีย

วิดีโอประจำวัน

แผนอาหารเช้าตัวอย่าง

วางแผนรับประทานอาหารเช้าของคุณเพื่อรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหนึ่งมื้อหนึ่งผลิตภัณฑ์นมหรืออาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียมสูง และโปรตีนหนึ่งเสิร์ฟผลไม้สองเสิร์ฟคาร์โบไฮเดรตและหนึ่งหัวใจที่มีสุขภาพดีให้บริการไขมัน ขนมปังสองชิ้นที่มีเนยเทียมเนยไม่อิ่มตัวและสมูทตี้ที่ทำจากเต้าหู้ไหมผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่นมวัวหรือเต้านมที่ไม่มีไขมันหรือนมจากพืชและน้ำแข็งเป็นตัวอย่างหนึ่ง อีกทางเลือกหนึ่งคือไข่หรือไข่แทนกับน้ำผลไม้ 100% น้ำตาลต่ำน้ำตาลผสมกับผลไม้ขนาดเล็กและโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดา

การรับประทานอาหารเย็นแต่ละมื้อมีโปรตีนสองส่วนเสิร์ฟสองมื้อเสิร์ฟ 2 กระป๋องผักและคาร์โบไฮเดรต 1 ฟองพร้อมเสิร์ฟผลไม้ มีไก่ย่างคั่วหรือเต้านมไก่งวงที่มีผักคั่วโรยหน้าด้วยธัญพืชและสลัดด้านข้างรวมทั้งน้ำสลัดลดไขมันเช่น หรือมี 6 ออนซ์ของปลาอบเช่น halibut กับผักผสมมันฝรั่งบดและชิ้นส่วนของผลไม้สดเช่นส้มกับสลัดผักสดและ dressing ของคุณ

แผนขนมขบเคี้ยวตัวอย่าง

แผนอาหารที่มีโปรตีนสูงของคุณอาจรวมถึงขนมสองชนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละแหล่งประกอบด้วยแหล่งโปรตีนไม่ว่าจะเป็นถั่วถั่วพืชเนื้อสัตว์ปีกหรือผลิตภัณฑ์จากนมและเวลาที่พวกเขาตกระหว่างมื้ออาหารเพื่อช่วยในการระงับความอยากอาหารของคุณวันปกติอาจรวมถึงขนมขบเคี้ยวของมอร์นิงแช่ถั่วเช่น hummus กินกับผักดิบเช่นรอบแตงกวาและมะเขือเทศเชอร์รี่ตามด้วยขนมขบเคี้ยวช่วงบ่ายประกอบด้วยขนมปังปิ้งหั่นบาง ๆ เช่นพริกแดงและ 1 ออนซ์ของชีสลดไขมัน ตัวเลือกขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ อาจเป็นโยเกิร์ตผสมกับผลไม้หรือผักชีฝรั่งและเนยถั่วที่ปราศจากน้ำตาล