Weider Home Gym Workout Plan

บริษัท Weider fitness เสนอโรงยิมสองแห่งที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างการฝึกความต้านทานความอดทนของกล้ามเนื้อหรือการออกกำลังกายแอโรบิคได้ โรงยิมที่บ้าน X-Factor เป็นเครื่องต้านทานความก้าวหน้าที่ใช้พูลเล่ย์ที่ให้น้ำหนักได้ถึง 210 ปอนด์ ของความต้านทานในขณะที่เครื่อง Club 8980 W ใช้รอกและกองน้ำหนักเพื่อให้ได้ถึง£ 175 ของความต้านทาน คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะกับความต้องการของคุณตามน้ำหนักหรือความต้านทานที่คุณใช้

วิดีโอประจำวัน

สิ่งที่ต้องพิจารณา

ก่อนที่จะวางแผนการออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกาย Weider home พิจารณาเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ เป้าหมายด้านสุขภาพจะรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิคเพื่อปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและความสามารถในการหัวใจ เป้าหมายฟิตเนสจะรวมถึงการเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งของหัวใจและหลอดเลือด เป้าหมายการลดน้ำหนักส่วนใหญ่น่าจะต้องมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การเพาะกายจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่หนักหรือมีความต้านทานสูง คุณอาจต้องการบรรลุเป้าหมายมากกว่าหนึ่งรายการดังนั้นให้จัดอันดับเป้าหมายตามลำดับความสำคัญ

ใช้กล้ามเนื้อ Weider ที่มีน้ำหนักมากกว่าหรือสูงกว่า แผนออกกำลังกายของคุณควรประกอบด้วยชุดยกหนึ่งหรือสองชุดโดยใช้น้ำหนักหรือความต้านทานสูงสุด 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์แล้วใช้ชุดค่าผสมสูงสุด 2 ถึง 3 ชุด ทำแบบฝึกหัดสามถึงห้าครั้งและใช้เวลาสองถึงสามนาทีระหว่างชุด ทำการออกกำลังกายสามถึงห้าชุดก่อนที่จะดำเนินการต่อไป กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้นขณะที่พวกเขาซ่อมแซมความเสียหายที่คุณทำระหว่างการยกน้ำหนักยกน้ำหนักดังนั้นควรใช้เวลา 24 ถึง 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย พิจารณาสลับ workouts ด้านบนและล่าง

แผนออกกำลังกายแอโรบิค

คุณสามารถสร้างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยใช้ห้องยิม Weider home โดยใช้ความต้านทานหรือน้ำหนักน้อยและทำงานได้เร็วขึ้น นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยใช้การตั้งค่าความต้านทานที่ช่วยให้คุณสามารถทำงานต่อไปได้ไม่หยุดนิ่งนาน 30 นาทีหรือนานกว่านั้นคุณสามารถพักช่วงสั้น ๆ ขณะที่คุณเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือการตั้งค่าเครื่องหรือตำแหน่งของคุณบนเครื่อง ยกระดับหัวใจของคุณจนกว่าคุณจะหายใจหนัก แต่ยังสามารถพูดได้

การอุ่นเครื่องและการระบายความร้อน

ไม่ว่าท่านจะออกกำลังกายแบบไหนในห้องออกกำลังกายที่บ้าน Weider เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ใช้ความต้านทานน้อยหรือไม่มีเลยที่จะค่อยๆยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยืดกล้ามเนื้อและนำเลือดมากขึ้น และออกซิเจนไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นี้จะช่วยให้การออกกำลังกายที่ดีขึ้นตามที่ผู้เขียนออกกำลังกายและประสิทธิภาพโค้ชไบรอัน Mac เสร็จสิ้นการออกกำลังกายทุกครั้งที่มีอาการเย็นลงประกอบด้วยการเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อลดลงเรื่อย ๆ นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดจากการรวมตัวกันในกล้ามเนื้อของคุณและช่วยลดความแข็งและความรุนแรงในภายหลัง หลังจากที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่า 100 ครั้งต่อนาทีหรือหยุดหายใจแล้วให้ยืดกล้ามเนื้อที่คุณใช้เพื่อช่วยลดความแข็งในภายหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น