อาหารที่มีแคลเซียมมาก?

เมื่อแคลเซียมในอาหารจำเป็นต้องเปลี่ยนตามอายุหรือการตั้งครรภ์อาหารที่มีแคลเซียมสูงสามารถช่วยเพิ่มการบริโภคได้ทุกวัน ตามที่ USDA ระบุว่าบุคคลที่ต้องการพัฒนาโปรไฟล์ด้านโภชนาการของตนเพียงอย่างเดียวอาจได้รับประโยชน์จากแหล่งอาหารมากกว่าจากการเสริมแร่ธาตุ แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันให้ความสำคัญกับคุณค่าของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งหลายชนิดอาศัยอยู่ในประเภทแคลเซียม ผู้ใหญ่ควรถ่ายภาพสำหรับค่าเฉลี่ยรายวัน 1 พันล้านมิลลิกรัมของ FDA และได้รับ 200 มิลลิกรัมถึง 300 มิลลิกรัมแคลเซียมเพิ่มเติมหากเกินกว่า 50 หรือตั้งครรภ์

วิดีโอเดย์

ผลิตภัณฑ์นม

->

นมหนึ่งถ้วยมีปริมาณมากถึง 305 มิลลิกรัมในขณะที่ชีสนมเช่นสวิสเชดดาร์โปรโตรอนโนและกระท่อมมีมากกว่า 200 มิลลิกรัมในการให้บริการ 1 ออนซ์ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันผู้อดอาหารสามารถควบคุมน้ำหนักของพวกเขาขณะที่ได้รับแคลเซียมอาหารที่เพียงพอ

ธัญพืชที่ผ่านการตกแต่งแล้ว

-> ขนมปังที่ห่อหุ้มด้วยแคลเซียม

เช่นเดียวกับนมขนมปังที่อุดมด้วยแคลเซียมและธัญพืชจะให้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมสำหรับแหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอย่างแท้จริง ธัญพืชพร้อมกินบางชนิดให้ปริมาณแคลเซี่ยมสูงถึง 1, 000 มิลลิกรัมหรือสูงถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของค่าแคลเซียมทุกวันตามที่ระบุไว้ในข้อมูลด้านโภชนาการของแพ็คเกจ การเพิ่มนมจะเพิ่มมูลค่านี้เท่านั้น สถาบันสุขภาพแห่งชาติหรือ NIH ตั้งข้อสังเกตว่าขนมปังแบรนด์บางยี่ห้อช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับผลิตภัณฑ์ของตนทำให้มีขนมปังที่มีแคลเซียมสูงสองชิ้น

เครื่องดื่มเพิ่มขึ้น

-> ภาพที่ถ่าย: HandmadePictures / iStock / Getty Images

สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนมหรือชอบความหลากหลายมากขึ้นเครื่องดื่มจำนวนมากจะเสริมด้วยแคลเซียมในอาหาร แหล่งที่มาของอาหารแคลเซียมที่มีประโยชน์ ได้แก่ น้ำส้มคั้นที่เพิ่มขึ้น 200 มิลลิกรัมในปริมาณ 6 ออนซ์ขึ้นอยู่กับแบรนด์ตามข้อมูลของ NIH ทางเลือกของนมเช่นนมถั่วเหลืองและข้าวและเครื่องดื่มอัลมอนด์เปรียบเทียบกับนมปกติซึ่งมีปริมาณแคลเซียมสูงสุด 300 มิลลิกรัมหรือมากกว่า

ผักสีเขียว

-> ปลา

->