ผลไม้ชนิดใดมีคาร์โบไฮเดรตที่ดี?

คาร์โบไฮเดรตที่ดีคือน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติแป้งและเส้นใย ผลไม้ให้ประโยชน์ทั้งหมดของคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้คุณยังสามารถได้รับน้ำตาลและแป้งจากอาหารขยะที่ผ่านการประมวลผล แต่เหล่านี้มักจะเรียกว่าคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีเพราะผลิตภัณฑ์ที่มีการกลั่นสูงและมักจะมีระดับต่ำของแร่ธาตุวิตามินและเส้นใย

วิดีโอประจำวัน

หยิบผลิตภัณฑ์ของคุณ

ผลไม้หนึ่งผลมี 15 กรัมของคาร์โบไฮเดรตที่ดีในรูปของฟรุคโตสหรือน้ำตาลผลไม้ ส่วนหนึ่งประกอบด้วยแอปเปิ้ลหรือกล้วยขนาด 4 ออนซ์ครึ่งหนึ่งของส้มโอขนาดใหญ่ 1/2 ถ้วยสับปะรดสดหรือมะม่วงลูกแพร์ครึ่งหนึ่งของลูกแพร์ขนาดใหญ่สองลูกพลัมขนาดเล็กองุ่นหรือเชอร์รี่ 3 ออนซ์หรือ 1 1 / แตงโมหั่นสี่ใบ ผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยสูงถึง 3 กรัม ตัวเลือกที่มีเส้นใยสูง ได้แก่ ส้มขนาด 6 ออนซ์ขนาดเล็ก 4 กระป๋องทั้งหมด 3/4 ถ้วยแบล็คเบอร์รี่มะเดื่อขนาดกลาง 2 ขนาดกีวีหนึ่งขนาดเล็ก 2 ชิ้นส้มแขก 1 ถ้วยราสเบอร์รี่หรือ 1 1/4 ถ้วยสตรอเบอร์รี่.