ฉันควรกินอะไรหลังจากออกกำลังกายตอนเช้า?

หลังจากที่สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองลุกจากเตียงและตียิมคุณรู้สึกว่าคุณกำลังถูกทางเพื่อพัฒนาสมรรถภาพของคุณ คุณค่าทางโภชนาการหลังอาหารเช้าพร้อมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนและรับประทานภายในสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและจะให้พลังงานมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ รวมทั้งอาหารและของเหลวที่มีโซเดียมและโพแทสเซียมจะช่วยเติมธาตุอาหารอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปผ่านเหงื่อ

วิดีโอประจำวัน

Nutrition Timing

->

การรับประทานอาหารทันทีหลังจากออกกำลังกายในตอนเช้าเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในร่างกายหรือเก็บคาร์โบไฮเดรต เครดิตภาพ: Rayes / Digital Vision / Getty Images

ระยะเวลาของมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณอาจมีความสำคัญพอ ๆ กับสิ่งที่คุณกิน การรับประทานอาหารทันทีหลังจากการออกกำลังกายตอนเช้าของคุณเพิ่มปริมาณไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหรือคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้มากกว่าที่คุณต้องรอสองชั่วโมงเพื่อกินอาหารตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "International Journal of Sports Medicine" "การออกกำลังกายเพิ่มปริมาณน้ำตาลกลูโคสหรือน้ำตาลในเลือดที่นำมาจากกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อของคุณใช้น้ำตาลกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงในระหว่างการออกกำลังกาย ภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณยังคงใช้น้ำตาลในอัตราที่สูงและถ้าคุณกินอาหารกล้ามเนื้อของคุณรับน้ำตาลกลูโคสนี้และแปลงเป็นไกลโคเจนเติมแหล่งน้ำมันที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

คาร์โบไฮเดรต

->

โปรตีน

->

รวมถึงแหล่งโปรตีนเช่นไข่ โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อที่ออกกำลังกาย "การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพิ่มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อมากกว่าเมื่อพวกเขาดื่มเพียงอย่างเดียวที่มีคาร์โบไฮเดรตรวมถึงแหล่งโปรตีนเช่นไข่นมไขมันต่ำหรือไขมันฟรีหรือโยเกิร์ตในมื้อเช้าหลังอาหารเช้าของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกแหล่งโปรตีนที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารเช้าเช่นสเต็กแบบลีนไก่งวงหั่นบาง ๆ หรือถั่ว

อิ

->

ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นสตรอเบอรี่แตงโมแตงโมและมะเขือเทศจะช่วยให้คุณอิ่มตัวได้ เครดิตภาพ: Ablestock co.th / AbleStock com / Getty Images

การขับเหงื่อหนักจะทำให้ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ลดลงเช่นโซเดียมและโพแทสเซียม อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้ทำหน้าที่ต่างๆเช่นการควบคุมความสมดุลของของเหลวและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพและประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีที่สุด อาหารหลายชนิดมีปริมาณโซเดียมเพียงพอ แต่ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงเช่นสตรอเบอร์รี่แตงโมแตงโมและมะเขือเทศจะช่วยให้คุณอิ่มตัวได้ในขณะที่ให้โพแทสเซียม การดื่มน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์อาจช่วยให้คุณเติมของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ได้ง่ายขึ้นหากคุณต่อสู้กับการดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังจากออกกำลังกาย