สิ่งที่น้ำหนักข้อเท้าขนาดไหนที่ฉันต้องการ?

การใส่น้ำหนักข้อเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บได้ การใช้น้ำหนักที่หนักเกินไปหรือมีการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองได้ การเลือกขนาดสำหรับเฟรมและน้ำหนักของคุณสามารถช่วยทำให้รู้สึกสบายขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ

วิดีโอประจำวัน

น้ำหนักข้อเท้าคืออะไร?

น้ำหนักข้อเท้าเป็นน้ำหนักที่ออกแบบมาให้พอดีกับข้อเท้าหรือข้อมือ มีขนาดตั้งแต่ 1 ปอนด์ถึง 8 ปอนด์ พวกเขามีรูปแบบต่างๆของสิ่งที่แนบมารวมทั้งเข็มขัดและสายรัด Velcro สามารถปรับขนาดของเฟรมได้และน้ำหนักที่ข้อเท้าบางส่วนมีความสามารถในการเพิ่มหรือลบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ตาม Galt Tech, น้ำหนักข้อเท้ากระชับเหมาะสมอย่างเหมาะสม แต่ไม่แน่นเกินไป

เมื่อต้องใช้น้ำหนักข้อเท้า

คุณสามารถเสริมความแข็งแรงของคอและขาได้ด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้า All About Abs สนับสนุนให้คุณใช้น้ำหนักข้อเท้าเป็นวิธีการออกกำลังกายของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แทนการทำงานของแกนและขาของคุณเป็นเวลา 20 นาทีแต่ละเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าบางและความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อของคุณภายใน 10 นาที น้ำหนักข้อเท้าช่วยเพิ่มความก้าวหน้าในการออกกำลังกายของคุณโดยการเพิ่มความต้านทานเมื่อการออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่างต้องดูแล การเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าช่วยเพิ่มความท้าทายในส่วนล่างของคุณ

น้ำหนักข้อเท้าที่เหมาะสำหรับคุณที่จะใช้กับกล้ามเนื้อหลักของคุณแตกต่างกันไป หากคุณเพิ่งเริ่มต้นทำงานกับน้ำหนักข้อเท้าให้ใช้ก้อนขนาดเล็ก 1 ปอนด์ เป็น 2 ปอนด์ รุ่นแรกและสร้างขึ้น การออกกำลังกายหลักบางอย่างที่ให้โอกาสที่ดีในการเพิ่มน้ำหนักข้อเท้ารวมถึงขบเคี้ยวย้อนกลับ crunches จักรยานและยกขา

การฝึกซ้อมขา

Galt Tech แนะนำให้ใช้ 5 ปอนด์ หรือมากกว่าสำหรับการออกกำลังกายขาของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มต้นและสร้างน้ำหนักขึ้นเมื่อความแข็งแรงของขาเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักที่ข้อเท้ารวมถึงการนั่งหมอบขาเดียวส่วนขาออกจากเก้าอี้และหยิกขาขณะคว่ำหน้าลงบนม้านั่ง น้ำหนักข้อเท้าเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับต้นขาด้านในและด้านนอก

การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด

คุณอาจต้องการหาทางเลือกในการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายเตือนว่าน้ำหนักข้อเท้าอาจเปลี่ยนก้าวเดินของคุณอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เป็นการดีที่จะเพิ่มความเข้มหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดของคุณ